豆?jié){紅薯山藥?
關(guān)于以紅薯、山藥和黃豆為基礎(chǔ)制作的豆?jié){飲品,綜合多個權(quán)威來源的信息整理如下:
一、基本配方與步驟
材料(推薦比例):
紅薯:100-150克(需切丁或塊狀)
山藥:60-100克(去皮切丁或塊狀)
黃豆:50-100克(需提前浸泡4-8小時)
清水:1200-1500毫升(根據(jù)食材吸水性調(diào)整)
糖/代糖:適量(可選蜂蜜、冰糖或植物奶替代)
步驟:
黃豆浸泡:
黃豆需提前浸泡4-8小時,直至發(fā)軟。
食材預(yù)處理:
紅薯、山藥去皮切丁,可先焯水后過涼備用。
混合與煮制:
將黃豆、紅薯、山藥放入豆?jié){機(jī),加入清水至上下水位線間,選擇“五谷豆?jié){”或“高粱豆?jié){”模式煮熟(約20-30分鐘)。
過濾與調(diào)味:
煮熟后過濾掉殘渣,可加入適量糖或代糖調(diào)味。
二、營養(yǎng)與功效
健脾養(yǎng)胃:山藥、紅薯均具有健脾益胃作用,搭配黃豆可增強(qiáng)營養(yǎng)。
潤腸通便:紅薯中的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道健康。
增強(qiáng)免疫力:五谷雜糧的搭配可提升膳食纖維和維生素攝入。
三、注意事項
食材處理:
山藥需去皮后浸泡,避免生吃導(dǎo)致過敏或中毒。
豆?jié){機(jī)選擇:
建議選用帶加熱功能的破壁機(jī),避免因未煮熟導(dǎo)致細(xì)菌污染。
口味調(diào)整:
喜歡濃稠口感可減少水量,喜歡甜味可添加蜂蜜或冰糖。
四、變式推薦
添加堅果:燕麥、核桃、杏仁等堅果可增加口感和營養(yǎng)。
搭配五谷:可加入大米、小米、蕎麥等雜糧,豐富膳食結(jié)構(gòu)。
通過合理搭配食材與煮制方法,紅薯山藥豆?jié){可成為早餐或日常飲品,兼具營養(yǎng)與健康功效。
相關(guān)知識
3款早餐減肥粥 豆?jié){紅薯粥
紅薯、山藥、芋……血糖的人能吃哪個?
紅薯、山藥、芋頭……控血糖的人能吃哪個?
土豆紅薯山藥芋頭等薯類食物,怎樣吃更健康?
花生大叔 紅棗山藥糯米豆?jié){熱量
女性保養(yǎng)皮膚飲品山藥核桃紅棗豆?jié){
芋頭是紅薯嗎?芋頭、紅薯、山藥的區(qū)別
豆?jié){機(jī)食譜:128種五谷雜糧豆?jié){
山藥豆?jié){的做法(探秘健康美味的山藥豆?jié){制作方法)
豆?jié){食譜:減肥必備的4款紫薯代餐豆?jié){!
網(wǎng)址: 豆?jié){紅薯山藥? http://m.u1s5d6.cn/newsview1400279.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826