體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的積極影響有哪些？

稿源：國(guó)家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心網(wǎng)站
2023-04-17 09:33

相鏈區(qū)塊鏈

　　生理方面：

　　1、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的改善，通過(guò)心血管系統(tǒng)的改善，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有大量的氧可以傳輸?shù)酱竽X里面，使大腦的功能得到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　2、可以分泌多巴胺和內(nèi)啡肽等一些使人快樂的因素，讓我們產(chǎn)生開心的興奮的感覺。

　　心理方面：

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，身體體能得到了改善，從而提升個(gè)人的自信心。

　　如何進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉？

　　1、鍛煉的內(nèi)容，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，建議做有氧運(yùn)動(dòng)。2、鍛煉的頻次，每周要保持三次的鍛煉。3、鍛煉的時(shí)間，建議是鍛煉一個(gè)小時(shí)以上，如果因?yàn)樘厥獾脑?，或者說(shuō)因?yàn)樽约荷眢w上的一些不適，至少也得保持20分鐘。4、鍛煉的強(qiáng)度，鍛煉的強(qiáng)度達(dá)到中高強(qiáng)度就行了，每周至少保持三次，每次至少保持20分鐘，每次的強(qiáng)度是中高強(qiáng)度的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。

>>我要舉報(bào)