秋天來了，天氣逐漸轉涼，氣候變化無常，我們的身體也開始調整以適應這個季節(jié)。想要在這個季節(jié)保持健康，不妨試試這些簡單易行的秋季養(yǎng)生小貼士，讓身體和心靈都得到呵護。

洋蔥式穿衣法：應對早晚溫差

秋天的早晚溫差大，早晚冷中午熱，這時“洋蔥式”穿衣法就派上用場了。這種方法就是多穿幾層衣服，方便根據(jù)溫度變化增減衣物。特別要注意的是背部和心臟的保暖，可以穿一件夾背心，熱了再脫下來，防止受涼感冒。

適度運動，防秋乏

秋乏是很多人都會遇到的問題，適量的運動可以有效緩解秋乏。秋季鍛煉不僅能提升冬季的耐寒能力，還能幫助身體從夏天的炎熱過渡到秋天的涼爽。無論是哪種運動，關鍵在于堅持。

滋陰潤肺，少辛增酸

秋季飲食應以滋陰潤肺為主，多吃新鮮蔬菜和酸味水果，如橙子、山楂等。酸中帶甜的水果對血糖更友好。同時，要減少辛辣刺激的食物，保持飲食清淡。

預防秋燥，食補為主

秋季干燥，容易上火，飲食應以養(yǎng)陰生津為主。多吃梨、甘蔗、銀耳、百合等滋潤食物，煮些百合銀耳粥，燉點梨，或者用百合銀耳磨豆?jié){，既簡單又有效。

多喝清熱花茶

秋季上火，可以泡些清熱解毒的花茶，比如金針花茶、菊花茶，還可以加點枸杞。用養(yǎng)生壺煮一下，效果更好，能幫助緩解秋燥帶來的不適。

秋季適度保暖

雖然有“春捂秋凍”的傳統(tǒng)說法，但“秋凍”也要適度，不能一味追求少穿。隨著天氣逐漸變冷，應根據(jù)自身的體質適時增加衣物，避免受涼感冒。

吃果不吃瓜

秋天要避免吃過多寒性的瓜類，像西瓜、黃瓜等容易損傷脾胃。相對來說，多吃一些水果，如梨，能潤肺止咳，特別是對脾胃不好的人，燉梨更容易消化吸收。

間接補水，預防秋燥

秋季干燥，要及時補充水分。除了多喝水，還可以通過呼吸道補水。每天將開水倒入杯中，用鼻子吸入水蒸氣，每日2-3次，能有效預防秋燥。

洗澡時間別太長

秋季皮膚容易干燥，洗澡時水溫不要太高，時間不宜過長，盡量避免使用去脂性強的香皂和藥皂。如果皮膚干燥，可以適當涂抹身體乳。

保證充足睡眠，防止秋乏

秋季人體容易感到疲倦，保證足夠的睡眠時間是消除疲勞的關鍵。每天爭取多睡一小時，午休也不必強求入睡，閉目養(yǎng)神即可，有助于恢復精力。

關注天氣預報，預防著涼

今年秋季依然處在“三伏天”內，氣溫變化大，要特別關注天氣預報，早晚注意加衣，防止因著涼感冒。

秋季進補，先調理脾胃

秋季進補應先給脾胃一個適應期，選擇一些易消化的食物，如山藥、蓮子、薏苡仁等。芡實也是調理脾胃的佳品，藥食同源，適合秋天進補。

飲食清淡，少食煎炒

秋季飲食以清淡為主，少食煎炒，多吃新鮮蔬菜。炒菜時可以適當加點醋，有助于平穩(wěn)血糖。適當多喝水，多吃些滋陰潤燥的食物，如蘿卜、蓮藕、梨等。

秋后蘿卜賽人參

民間有“秋后蘿卜賽人參”的說法。蘿卜不僅營養(yǎng)豐富，還能消食化痰，具有較高的食療價值。如果買到帶有蘿卜纓的蘿卜，最好不要扔掉，因為蘿卜纓是補鈣的好食材。

秋季養(yǎng)生水果：梨

秋季是水果收獲的季節(jié)，對付秋燥，梨是最理想的水果。梨有潤肺去燥、生津止渴的功效。脾胃不好的人可以把梨煮熟了吃，效果更好。

避免盲目貼秋膘

傳統(tǒng)觀念認為秋季應該多吃肉類等高熱量食物“貼秋膘”。但盲目進補可能導致肥胖和消化不良。貼秋膘要適量，不可過度，以免給身體帶來負擔。

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