首頁(yè) 資訊每天堅(jiān)持游泳2個(gè)小時(shí)，多長(zhǎng)時(shí)間就可以達(dá)到健身減肥的效果了？

每天堅(jiān)持游泳2個(gè)小時(shí)，多長(zhǎng)時(shí)間就可以達(dá)到健身減肥的效果了？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 08:03

現(xiàn)在，喜歡健身的人越老越多了，健身方式也是很多的，比如跑步，游泳，打球等等，今天來(lái)說(shuō)一下游泳，如同跑步一樣，游泳能鍛煉人的心肺功能，屬全身運(yùn)動(dòng)，由于水的柔軟性，身體不似跑步那樣會(huì)有如膝蓋等運(yùn)動(dòng)損傷，水似一雙玉手溫柔地按摩你，那種感覺(jué)只有經(jīng)常游泳的人才能意會(huì)。如果有條件，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)，每天能游一到二個(gè)小時(shí)，人生享受，善莫大焉！鍛煉了意志。冬練三九，夏練三伏。時(shí)間長(zhǎng)了，上得岸來(lái)，肌肉結(jié)實(shí)有線(xiàn)條，小腹逐漸平坦，胳膊鼓鼓的，大腿苗條耐看，看不見(jiàn)的還有心肺功能強(qiáng)大得很！

再來(lái)說(shuō)，如果是初學(xué)者，剛開(kāi)始游泳時(shí)，水壓會(huì)讓人不適，同時(shí)多少有點(diǎn)小恐懼。隨著每天運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持，逐漸適應(yīng)了水中環(huán)境，身體會(huì)變得不再笨重，感覺(jué)身輕如燕；同時(shí)，游泳技能的嫻熟，一會(huì)自由游，似膠龍搏擊，一會(huì)仰游，似水中滑步，一會(huì)蛙泳，起起伏伏，一會(huì)蝶泳，蝴蝶點(diǎn)點(diǎn)飛，再者潛水閉氣，或者潛水搶石頭，好歌笑語(yǔ)，深感就是一條魚(yú)。

最后說(shuō)游泳的好處，首先就是瘦身，游泳每小時(shí)平均燃燒熱量是7-800卡，等同成年人一天三分之一的熱量攝入，也就是說(shuō)，按一個(gè)月來(lái)計(jì)算，每天游一小時(shí)基本減重5-10斤，前提當(dāng)然是每日攝入熱量也保持在基本攝入熱量范圍內(nèi)，具體還是要參照，管住嘴巴，邁開(kāi)腿的方針。第二：治療頸椎和肩周炎，主要姿勢(shì)為蛙游治頸椎，每次滑水夾肩后抬頭換氣，可視為是一個(gè)舒緩頸椎僵硬的動(dòng)作，50米游下來(lái)基本換氣在25-40次不等視個(gè)體差異不同換氣次數(shù)不同。這是對(duì)初期患者效果明顯，嚴(yán)重者還是先醫(yī)院治療為主，游泳緩解或消除就不是一二個(gè)月可以解決的事情了，再有就是鍛煉了自己的耐力和意志力，身體越來(lái)越健康，身心越來(lái)越舒暢，何樂(lè)而不為呢？