運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以快速恢復(fù)體力

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，以便迅速恢復(fù)體力，同時(shí)也要確保水分的充足。

1. 碳水化合物：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)消耗大量的碳水化合物，因此在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，以幫助恢復(fù)體力?？梢赃x擇米飯、面包、面條、紅薯等主食作為補(bǔ)充食物。

2. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)影響修復(fù)和構(gòu)建肌肉組織，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚(yú)肉、豆類和蛋類等，以促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

3. 維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)影響身體恢復(fù)和健康，尤其是維生素C、維生素B族、鈣和鐵等?？梢酝ㄟ^(guò)新鮮的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜和西蘭花等，來(lái)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)成分。

4. 水分：運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)大量流失水分，因此在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，以保持身體的水分平衡?？梢赃x擇白開(kāi)水、礦泉水或椰子水等飲品。

此外，運(yùn)動(dòng)后還需注意控制飲食量，避免暴飲暴食，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的6大秘訣，恢復(fù)快體力足
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素，以幫助身體快速恢復(fù)？
運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)體力有何妙招？
鍛煉后優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南：如何快速恢復(fù)體能？
運(yùn)動(dòng)吃什么補(bǔ)充體力？8種食物加快身體恢復(fù)！
運(yùn)動(dòng)后人體需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)幫助恢復(fù)
大運(yùn)動(dòng)量后吃什么來(lái)快速恢復(fù)體力
日常運(yùn)動(dòng)后，食用香蕉補(bǔ)充能量快速恢復(fù)體力
劇烈運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充攻略：三種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，助你迅速恢復(fù)體力！
運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以保持身體的能量和恢復(fù)體力？

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以快速恢復(fù)體力 http://m.u1s5d6.cn/newsview1377237.html