其實精準塑形：揭秘如何針對性地減掉特定部位，打造完美身材的問題并不復(fù)雜，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小編就來為大家分享精準塑形：揭秘如何針對性地減掉特定部位，打造完美身材的一些知識，希望可以幫助到大家，下面我們一起來看看這個問題的分析吧！

著急減肥的女性都有一個誤區(qū)，就是一定要不吃東西趕緊餓瘦了，甚至有的人還會用辟谷等等方法，幾十天不吃東西，這樣一時有用，但是終究不能讓身材看起來很好看，所以，特別瘦并不代表身材好看。

身材好看的往往不是皮包骨的，而是身體的各部位能都有好看的肌肉，特別是女性，把不好看的脂肪減掉，稍微有一些肌肉，這樣才能讓身材看起來更有線條美。

對于女性來講，首先把兩個關(guān)鍵的部位鍛煉好了，身材看起來就更好看。一個是前胸后背，一個是腰部。我們分開來說。

女性練好胸身材會好看，這個不難理解，但是更要練好背，這個也很關(guān)鍵。首先，背部肌肉不發(fā)達，最容易的就是駝背，特別是隨著年齡的增長，鈣流失骨質(zhì)疏松，脊椎的支撐力就會下降，逐漸向前彎曲，即使年輕時候不駝背，40歲以后也會慢慢變得駝背，這是我的親身經(jīng)驗。

所以，要想能一直抬頭挺胸，很重要的一點就是要先把背部肌肉練好，把背直起來。練習背部肌肉的方法有幾個。①可以借助彈力繩，兩手撐開，向背后做拉伸，這樣不光可以鍛煉背部肌肉，還可以緩解頸椎肌肉緊張，也很適合電腦一族。②可以做扶墻俯臥撐，這樣可以讓背部發(fā)力，同時還可以練習上臂的肌肉。③可以做舉啞鈴的向上舉和體前開合，這個同樣在練習背部肌肉的同時練習手臂的肌肉。

在背部肌肉練習的同時，女性的胸部會更挺拔，下垂的現(xiàn)象也會減輕。因為背部有力量了，不管坐著還是走路，自然就能做到抬頭挺胸，身姿更加挺拔。

還有一個部位就是腰部。腰部是中年女性最容易囤積脂肪的地方，而且也是最不好減下去的地方，但是如果給腰部太大的運動量，也很容易讓腰受傷，所以腰部減肥是個不小的難題。

腰部減肥也主要是在鍛煉的過程中減少這里的脂肪，逐漸增加腰部肌肉，這樣那個久坐導(dǎo)致的游泳圈才會慢慢消失，小蠻腰才能慢慢出現(xiàn)。①可以做前后卷腹，前卷腹就是像我們原來做的仰臥起坐一樣，不過只是上半身起伏，下半身放直就行，后卷腹就是躺在墊子上把雙腿向上抬，這樣輪換做幾個來回。②可以做雙腿臀橋或者單腿臀橋，就是躺在墊子上雙腿彎曲，然后讓臀部翹起來，上下來回做。③可以在空中蹬自行車，這樣也可以練習到腹部肌肉。

腰部減肥急不得，要經(jīng)過一個漫長的過程，才能逐漸看到鼓起來的小肚腩逐漸消失，腰部兩側(cè)的肥肉逐漸消失，小肚子才能逐漸平坦。

以上這兩個部位比較起來，胸背見效更快些，腰腹相對見效就慢些。不過，減肥本來就不是個著急的事，就得日積月累，當你能夠練習到抬頭挺胸，而且小腹扁扁還有小蠻腰的時候，身材不好看才怪，所以，用我以上的幾個動作趕緊先讓這兩個部位變好看吧。

當這兩個有決定意義的部位變好看了，你的身材就會有很大的變化，那么，繼續(xù)鍛煉手臂、大腿等部位的肌肉就更有信心了，穿衣服也就更好看了，所以，胸背和腰部一定要作為重點部位鍛煉起來，相信，堅持下去我們都會有個好身材。

加油！

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