引導語：合理的飲食搭配，不僅會改善我們的健康狀態(tài)，最重要的是養(yǎng)成好的飲食習慣。比如“豆角有補腎的作用”、“多吃苦瓜能降血糖”。然而有的食物搭配在一起，還會使其營養(yǎng)效果增加。那么接下來就一起來看看這9中精致的飲食搭配。

　　全麥面包+花生醬：補充維生素e

　　全麥類食品，尤其是全麥面包都富含抗氧化劑維生素e，這種物質可以緩解劇烈運動后的肌肉疼痛，還能對心臟起到一定的保護作用。由于維生素e“只溶于油”，因此，將全麥面包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素e。

　　麥片+草莓：促進鐵元素吸收

　　盡管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因為人體對植物性鐵的吸收率非常有限。

　　不過，將含鐵食物與富含維生素c的食物搭配在一起食用，就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯的選擇，和麥片一起吃既美味又健康。

　　黑豆+橙子：促進礦物質吸收

　　黑豆中含有多種營養(yǎng)成分，但其中的植酸會妨礙身體對其他礦物質元素——鋅和鐵——的吸收。為了幫助身體更好地吸收這些礦物質元素，可以在飲食中將豆類與富含維生素c的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因為維生素c可以削弱植酸的作用。

　　酸奶+洋姜：增加免疫力

　　酸奶中富含的鈣質和乳酸菌可以提高人體的免疫功能，洋姜中富含的菊粉是一種不易消化的碳水化合物——可以促進體內有益菌群的生長，促進人體鈣質的吸收，兩種食物再“般配”不過。

　　混合蔬菜+橄欖油：促進β-胡蘿卜素的吸收

　　芝麻葉、萵苣、空心菜等葉菜中含有大量β-胡蘿卜素，可以有效地幫助身體預防癌癥和老年癡呆的發(fā)生。但愛荷華州立大學的一項研究顯示，如果沙拉中不含有任何脂肪，那么胡蘿卜素的吸收率也會很低，如果適量加入健康沙拉醬或橄欖油，就可以促進胡蘿卜素的吸收。

　　火腿+甜瓜：排泄掉多余的鈉

　　這是國外酒吧常見的食物搭配，在營養(yǎng)搭配上很合理?；鹜鹊暮c量高，血液里鈉的濃度高了，就會令血壓上升，甚至引起高血壓。甜瓜則富含鉀，能幫助人體中和排泄掉多余的鈉。

　　啤酒+泡菜：緩解油膩，消化腸胃

　　泡菜含有煙酸即維生素b3，有分解酒精和宿醉“禍首”乙醛的作用，煙酸還有促進脂肪代謝的效果，如果菜肴油膩的話，建議加上一道泡菜，可緩解油膩，幫助消化。

　　三明治+芹菜：防癌、解毒清腸

　　三明治里常會添加芹菜為配料，芹菜富含鈣和鐵，能增強三明治的營養(yǎng)價值。每100克芹菜的鈣含量約是同等重量牛奶的3倍，芹菜還有抗老化、抑制致癌物、解毒、清腸等功效。

　　鰻魚+梅干：預防倦怠癥

　　鰻魚富含蛋白質、可提高免疫力的維生素a以及能把糖分轉化成熱量的維生素b1，而梅干則含有增進食欲和消除疲勞作用的檸檬酸。兩者搭配吃可預防倦怠癥。

　　編后語：這些飲食組合，在營養(yǎng)上搭配的還算合理。同時，一些早餐也可以嘗試這些搭配，提高自身的免疫功能。因此如果搭配合理會起到營養(yǎng)互補，相輔相成的作用，發(fā)揮其對人體保健的最大效果。趕緊來嘗試吧，別讓營養(yǎng)流失！

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