健身塑形一般需要多久

健身塑形一般需要多久，在生活當(dāng)中，相信有很多小伙伴都有過(guò)減肥的經(jīng)歷，減肥達(dá)到了之后，就像把自己身材給練好，這個(gè)時(shí)候有沒(méi)有練出好身材的辦法，下面我整理了健身塑形一般需要多久。

健身塑形一般需要多久1

女生進(jìn)行健身塑形時(shí)，一般1-3個(gè)月能夠見(jiàn)效，具體時(shí)間需要根據(jù)女生身體條件以及選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制等因素進(jìn)行綜合判斷。具體情況可以咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生，以便進(jìn)一步了解情況。

1、身體條件：

如果女生體重較重，一般需要健身塑形3個(gè)月左右才能夠見(jiàn)到效果。如果女生并不肥胖，經(jīng)過(guò)健身塑形后1個(gè)月左右時(shí)間，即可以見(jiàn)到較明顯的效果；

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

女生如果選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較輕的健身塑形動(dòng)作，如瑜伽，消耗的能量相對(duì)較少，因此往往需要3個(gè)月左右才能夠見(jiàn)到效果。女生如果選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的健身塑形動(dòng)作，如跑步、游泳，同時(shí)結(jié)合啞鈴、杠鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，往往可以在1個(gè)月左右使體重得到控制，可以見(jiàn)到健身塑形的效果；

3、飲食控制：

女生如果在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)能夠嚴(yán)格控制飲食，避免攝入過(guò)多的高熱量食物，如面食、米飯、碳酸飲料等，可以在1個(gè)月左右通過(guò)健身塑形見(jiàn)到效果。如果飲食控制不佳，往往需要3個(gè)月或者更久的時(shí)間才能夠見(jiàn)到效果。

健身塑形一般需要多久2

女性健身多久才有效果

不管是男性或者女性,健身需要6~12個(gè)月以上才能體現(xiàn)出初步的效果,因?yàn)槲讣?xì)胞七天便更新一次,皮膚細(xì)胞28天左右更新一次,肝臟細(xì)胞在180天更換一次,紅血球細(xì)胞120天更新一次；

在一年左右的時(shí)間里 身體98%的細(xì)胞都會(huì)被重新更新一次,而骨細(xì)胞更新需要七年.給身體足夠的.適應(yīng),給身體改變的時(shí)間,從長(zhǎng)遠(yuǎn)去審時(shí)度勢(shì)才能獲得牢固的身體架構(gòu),和肌肉穩(wěn)定性.

女性健身的好處

1、 增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞。

通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。

2、 燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。

女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。

3、 不用擔(dān)心肌肉線條過(guò)分男性化。

由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國(guó)年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

4、 增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。

通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。

5、 減少肌肉酸痛和背部疼痛。

通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80%。

6、 增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病的幾率。

舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

7、 增強(qiáng)自信，提高自我承受能力。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

健身塑形一般需要多久3

一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。

以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間則要超過(guò)90分鐘。

每次的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=22】0-年齡）一周進(jìn)行3~5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周約150分鐘。進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可。

運(yùn)動(dòng)塑形多久有效果

運(yùn)動(dòng)塑形多久有效果是因人而異的，與運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度運(yùn)動(dòng)的方式，飲食控制和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)系，一般規(guī)范運(yùn)動(dòng)2~4周就會(huì)有明顯的效果。每日最少要鍛煉有三四次的時(shí)間；

一次鍛煉時(shí)間最少要半個(gè)鐘以上，能力夠在長(zhǎng)久保持下看到后果的。能夠在每日的下午4至5點(diǎn)的時(shí)間選擇肌肉活動(dòng)的鍛煉，這種時(shí)候人體的肌肉性能形態(tài)是比較好的。

需要大家注意的是，減肥塑形要搭配對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行協(xié)調(diào)，所以在此期間避免暴飲暴食，影響后期的效果。一般身體塑形可能在兩個(gè)月或者是三個(gè)月后才能見(jiàn)效無(wú)論增肌還是塑性，亦或是減脂；

大概一周要去健身房五次左右，每次力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，減脂的話加有氧運(yùn)動(dòng)，體脂率很低可以不需要做有氧，只做力量即可。不過(guò)一周還是建議做兩三次，保證心肺能力。

而且運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜立即停下來(lái)休息，尤其大劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血。

大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

最新回答共有5條回答

2023-02-19 14:14:48

平板支撐這個(gè)事，哪怕你在上面只花了一分鐘時(shí)間，都是極大浪費(fèi)！

更別說(shuō)什么練多長(zhǎng)時(shí)間才有效果，它就不會(huì)有什么好效果！

大家的時(shí)間都非常寶貴，工作都很辛苦，下班后也不輕松，能抽出一丁點(diǎn)兒時(shí)間來(lái)鍛煉是很不容易的。所以一旦決定要鍛煉，必須要選擇鍛煉效率高的運(yùn)動(dòng)，才符合現(xiàn)代生活的高節(jié)奏要求。但是這個(gè)“平板支撐”卻屬于鍛煉效率低得發(fā)指的一類運(yùn)動(dòng)。

專業(yè)的解讀：平板支撐是一個(gè)靜力性動(dòng)作，是讓肌肉在既不拉也不縮的情況下，靜止的、等長(zhǎng)的發(fā)力，主要鍛煉部位為腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，也就是腰腹部深層的核心肌群。

效率低的原因：

1、出力的肌群過(guò)少，且基本都為小肌群；

2、出力的肌群均為靜力維持型，沒(méi)有肌肉收縮過(guò)程，做功太少，消耗熱量過(guò)低。

所以：在鍛煉時(shí)間相同、場(chǎng)景相同的情況下，你是選擇練平板支撐呢？還是選擇練“俯臥撐”？

為什么談到“俯臥撐”呢，因?yàn)椤捌桨逯巍蹦苠憻挼降牟课?，“俯臥撐”全能鍛煉到！！而且效果會(huì)更好。更重要的是，“俯臥撐”還能增加鍛煉到胸大肌、三角肌、肱三頭肌和下背等，均涉及大量肌肉收縮做功過(guò)程，有效消耗熱量。兩者都屬“撐”類運(yùn)動(dòng)，效率可差太多了。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，在相同鍛煉時(shí)間里衡量鍛煉效果，“平板支撐”僅相當(dāng)于“俯臥撐”內(nèi)很小的一個(gè)子集，“俯臥撐”不僅能練到腰腹部核心肌群，還能讓男性朋友們肩更寬、胸更厚、臂更粗；讓女性朋友們肩部更圓潤(rùn)，皮膚更緊致，曲線更優(yōu)美，想想都是太劃算了哎。

進(jìn)一步說(shuō)，這個(gè)“平板支撐”的鍛煉效果，雖然不少專家大V都把它夸上天了。但是如果你真的練上幾個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它就是一娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，最主要的作用是打發(fā)時(shí)間，至于它所鼓吹的鍛煉效果，全是隔靴搔癢，有點(diǎn)小用，但過(guò)于夸大。

最后只能說(shuō)，基于康復(fù)目的，或者其它客觀條件限制的原因，平板支撐還是一個(gè)可選的動(dòng)作。但僅此而已。

2023-02-19 14:14:48

平板支撐有沒(méi)有效果具體看你想練哪里。

如果題主是想練腹肌，我勸你不要只練這一個(gè)動(dòng)作，如果是想鍛煉核心肌群，這個(gè)動(dòng)作不要錯(cuò)過(guò)！

平板支撐一般練多久？

平板支撐一般2分鐘到3分鐘正好.

超出這個(gè)時(shí)間沒(méi)啥意義，也很枯燥，動(dòng)作會(huì)不標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)久下來(lái)對(duì)腰有傷害。(ps:能夠完成兩分鐘說(shuō)明核心力量不錯(cuò))

如果你做不了兩分鐘，那你每次就做到動(dòng)作快變形的時(shí)候。

每次做四組，組間休息30-40秒。

平板支撐鍛煉哪里的肌肉？

平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群，大大提高你的站姿的穩(wěn)定性，可以提高長(zhǎng)跑成績(jī)。

且平板支撐可以鍛煉我們腹部深層次肌肉“腹橫肌”，在我們平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面。

所以如果你想擁有一個(gè)漂亮的腹肌，不要只練平板支撐，因?yàn)榫毜募∪饽阋部床坏健?/p>

建議增加:卷腹，側(cè)平板支撐，豎直抬腿，摸膝蓋卷腹。

平板支撐這個(gè)網(wǎng)紅動(dòng)作，曾經(jīng)我一直以為是個(gè)雞肋動(dòng)作，浪費(fèi)時(shí)間，沒(méi)啥用處。

直到后來(lái)我才發(fā)現(xiàn)，平板支撐很適合新手練核心肌群，老手一般都練硬拉。

希望可以幫助到您～

你平板支撐一般多久呢？

2023-02-19 14:14:48

你好，我是KM，很高興能夠回答你的問(wèn)題~

平板支撐多長(zhǎng)時(shí)間有效果？

想要平板支撐快速達(dá)到效果，首先必須采用正確的姿勢(shì)

平板支撐是加強(qiáng)核心區(qū)域力量的基本動(dòng)作，做好了能達(dá)到收腹緊致皮膚的效果。

動(dòng)作要領(lǐng)

①用前臂和腳尖支撐身體，手肘垂直與身體下方，大臂盡量不要傾斜，避免手臂用力過(guò)多。

②在整個(gè)過(guò)程中雙腿伸直，腹部及腿部收緊，防止髖部下降。

③保持身體平衡情況下，臀部、腰背部成直線，不要凸背及凹腰。

錯(cuò)誤示例：那該怎么進(jìn)行合理的平板支撐訓(xùn)練呢？

我們?cè)谶M(jìn)行平板支撐時(shí)，都以最大時(shí)長(zhǎng)為目標(biāo)，即盡自己最大的努力在保證姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的情況下支撐更長(zhǎng)的時(shí)間。

一般我們都分組進(jìn)行訓(xùn)練：

第一組平板支撐，1分鐘為目標(biāo)，休息30s。

第二組平板支撐，1分鐘以上為目標(biāo)，休息30s，進(jìn)行拉伸，然后如此循環(huán)。

但是我并不建議這樣訓(xùn)練，想要達(dá)到更好的核心訓(xùn)練效果，配合一些關(guān)于腹部其他的訓(xùn)練動(dòng)作，如果你想一個(gè)月出效果也未嘗不可。

具體訓(xùn)練如下：

第一組：平板支撐1分鐘，先進(jìn)性核心區(qū)域激活訓(xùn)練；

第二組：仰臥卷腹，針對(duì)腹直肌上部進(jìn)行強(qiáng)化，10-15次，間歇30s；

第三組：平板交替支撐，進(jìn)行變式平板支撐，交替15次，間歇30s；

第四組：側(cè)身支撐1分鐘，針對(duì)腹斜肌進(jìn)行訓(xùn)練；

第五組：反向卷腹，針對(duì)腹直肌下部進(jìn)行強(qiáng)化，10-12次，間歇30s；&

2023-02-19 13:13:38

女生健身塑形

女生健身塑形，現(xiàn)在的社會(huì)一直在不斷的進(jìn)步，所以人們也越來(lái)越注重養(yǎng)生，而塑形不僅可以讓女性的外觀更加的魅力，更加有氣質(zhì)，而且也有很多的好處，那么女生健身塑形運(yùn)動(dòng)有哪些？

女生健身塑形1

練瑜伽

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。

跳繩

還記得上一次跳繩是什麼時(shí)候嗎？說(shuō)不定是小學(xué)時(shí)期吧。其實(shí)跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又有益身心的運(yùn)動(dòng)，并不只是小孩的玩意。在同等時(shí)間內(nèi)，跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動(dòng)還要多呢！而且對(duì)場(chǎng)地沒(méi)什么限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。

深蹲

深蹲動(dòng)作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時(shí)，也會(huì)對(duì)心臟造成很大的刺激作用，對(duì)提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議嘗試深蹲帶跳的、方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動(dòng)作。

騎車

自行車在國(guó)內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢！

弓箭步下蹲

覺(jué)得自己的腿不夠纖細(xì)修長(zhǎng)，不夠誘人？趕緊來(lái)試試弓箭步下蹲這個(gè)動(dòng)作吧！建議大家每天做3組，每組10個(gè)弓箭步

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