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常見食物熱量一覽表及運動熱量消耗指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月06日 10:04

常見食物熱量一覽表及運動熱量消耗指南
想要減肥卻瘦不下來？增肌效果不明顯？可能是你的熱量控制出了問題?？茖W(xué)健身，讓你輕松管理自己的身體。

一個人每天的總能量消耗等于基礎(chǔ)代謝、日常運動代謝和食物產(chǎn)熱效應(yīng)的總和。如果一天攝入的食物熱量超過這三項總和，多余的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)。

基礎(chǔ)代謝：成年男性約為1600-2000kcal，成年女性約為1200-1400kcal。
計算公式：
BMR（男）= (13.7 × 體重(公斤)) + (5.0 × 身高(厘米)) - (6.8 × 年齡) + 66
BMR（女）= (9.6 × 體重(公斤)) + (1.8 × 身高(厘米)) - (4.7 × 年齡) + 65

常見食物熱量：
白米飯（約150g）：162kcal
紅燒牛腩蓋澆飯（約500g）：800kcal
炸雞漢堡（1個）：590kcal
方便面（約130g）：581kcal
薯片（約100g）：532kcal
夾心餅干（5個）：311kcal
啤酒（600ml）：258kcal
炸雞翅（1對）：240kcal
可樂（500ml）：215kcal
蘋果（200g）：104kcal
面包（42克）：124kcal
雞蛋（86克）：86kcal
酸奶（100g）：72kcal

?研究顯示，一頓豐富的單人餐（三菜一湯一飯），熱量大約為600kcal。而簡單的可樂、薯條、漢堡三件套，熱量高達1135kcal。

?♂?常見運動熱量消耗：
跑步（1小時）：約600kcal
游泳（1小時）：約500kcal
騎自行車（1小時）：約300kcal
瑜伽（1小時）：約200kcal
跳繩（1小時）：約700kcal

每天做個簡單的計算，更好地控制健身效果吧！