控制體重，饑餓，減脂
第一個(gè):睡覺(jué)的時(shí)候，如果空腹入睡，早上醒來(lái)的時(shí)候，體重會(huì)比前一天晚上稍微下降一些，說(shuō)明身體在晚上進(jìn)行了一定的脂肪代謝。
第二個(gè)：多喝水能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物和多余水分，即使不運(yùn)動(dòng)，也有助于體重下降，每日至少攝入 2000 毫升水為宜。
第三個(gè)：吃辣能加速身體發(fā)熱，提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在進(jìn)食后消耗更多熱量，但別光吃辣，搭配蔬菜和蛋白質(zhì)才健康。
第四個(gè)：經(jīng)常嚼口香糖，能使臉部肌肉運(yùn)動(dòng)，消耗些許熱量，而且還能在你嘴饞時(shí)分散注意力，減少吃零食的沖動(dòng)。
第五個(gè)：站著比坐著消耗更多熱量，能站著就別坐著，比如看電視、打電話的時(shí)候，日積月累體重會(huì)悄悄改變。
第六個(gè)：大笑一百次相當(dāng)于在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng) 15 分鐘，既能愉悅心情，又能助力減脂，所以多和幽默的朋友在一起。
第七個(gè)：用小一號(hào)的餐盤(pán)盛食物，視覺(jué)上會(huì)覺(jué)得食物變多，從而減少進(jìn)食量，簡(jiǎn)單的小技巧幫你控制熱量攝入。
第八個(gè)：寒冷環(huán)境下，身體會(huì)消耗更多能量來(lái)維持體溫，適當(dāng)降低室內(nèi)溫度，讓身體微微發(fā)冷，脂肪燃燒得更快。
第九個(gè)：減少鹽的攝入，身體不易水腫，體重也會(huì)更穩(wěn)定，告別那些高鹽的腌制食品和外賣(mài)。
第十個(gè)：爬樓梯代替坐電梯，鍛煉腿部力量的同時(shí)，能快速消耗熱量，每一步都是向輕盈靠近。
第十一個(gè)：喝綠茶能提高身體的脂肪氧化率，每天喝上幾杯，在品味茶香中力減。
第十二個(gè)：充足的睡眠能調(diào)節(jié)身體激素平衡，避免因激素失調(diào)導(dǎo)致的肥胖，所以別再熬夜啦。
第十三個(gè)：飯前喝一碗湯，增加飽腹感，正餐時(shí)自然就吃得少了，而且還能滋潤(rùn)腸胃。
第十四個(gè)：做家務(wù)也是很好的運(yùn)動(dòng)，拖地、擦窗等能讓全身都活動(dòng)起來(lái)，在清掃間甩掉贅肉。
第十五個(gè)：和朋友一起減肥，互相監(jiān)督鼓勵(lì)，有人陪伴的旅程更有動(dòng)力，也更容易堅(jiān)持下去。

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