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可代替安眠藥的非處方助眠藥物主要包括褪黑素、抗組胺類藥物（如苯海拉明、多西拉敏）及中藥成分（如酸棗仁、靈芝提取物）。這些成分需根據(jù)失眠類型選擇，短期使用并避免依賴。

暫時(shí)性入睡困難（如時(shí)差、壓力）1.自檢：偶爾因環(huán)境改變或情緒波動(dòng)導(dǎo)致30分鐘內(nèi)無法入睡。 推薦：褪黑素片（調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律）、苯海拉明（短期促眠）。睡眠維持困難（易醒、多夢(mèng)）2.自檢：夜間頻繁醒來或睡眠淺，次日疲憊。 推薦：多西拉敏（延長睡眠時(shí)間）、酸棗仁提取物膠囊（安神鎮(zhèn)靜）。生物鐘紊亂（如倒班、熬夜后）3.自檢：作息不規(guī)律，入睡時(shí)間延遲。 推薦：褪黑素緩釋片（穩(wěn)定睡眠周期）?？菇M胺類：苯海拉明（Diphenhydramine）、多西拉敏（Doxylamine）。 褪黑素類：褪黑素片

（Melatonin）。 中藥成分：酸棗仁

提取物（Ziziphi Spinosae Semen）、靈芝孢子粉（Ganoderma Lucidum Spore）。短期使用：非處方藥連續(xù)服用不超過2周，長期失眠需就醫(yī)排查病因。 1.副作用：抗組胺藥可能引起次日嗜睡、口干；褪黑素

避免與抗凝藥同服。 2.慎用人群：孕婦、哺乳期、肝腎功能不全者需咨詢醫(yī)生。 3.行為干預(yù)：結(jié)合睡眠衛(wèi)生（固定作息、減少藍(lán)光）效果更佳。 4.

若失眠伴隨焦慮、呼吸困難等癥狀，或非處方藥無效，請(qǐng)及時(shí)就診，切勿自行長期濫用藥物。

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