瑜伽球瘦肚子的動(dòng)作

一、減肥期間的注意事項(xiàng)二、瑜伽球減肥的其他動(dòng)作三、減肥期間

的注意事項(xiàng)

瑜伽球瘦肚子的動(dòng)作

1

、瑜伽球的熱身動(dòng)作

雙手平舉球至胸前

,

旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖

和腿

,

動(dòng)作由慢至快

,

是整套球操的熱身動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)

:

在于雙手一定要

舉平小球在胸前

,

如果兩臂下垂

,

不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

2

、盡可能地舒展全身肌肉

雙腳兩步一動(dòng)的跳躍

,

雙手抱球在空中畫圈。

動(dòng)作的主要目的還是在

于拉伸身體

,

最大可能地舒展全身肌肉

,

同時(shí)也可以鍛煉到腹部。

3

、

四個(gè)

妙招讓你肚子不難“瘦”

3.1

、雙膝跪在地上

,

與肩同寬

,

將小臂放在瑜伽球上

,

手形成輕松的

握拳

;

保持背部的平坦

,

手臂順著球向前滾

,

將身體延長(zhǎng)

;

然后再將球滾回

來(lái)

,

回到起始動(dòng)作

;

這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做

8-10

次。

3.2

、平躺在地板上

,

雙手向頭頂方向舉起瑜伽球

;

雙腳抬起

,

將球移

動(dòng)到兩腳之間夾起

;

將球盡量向地面移動(dòng)

,

但是不要碰到地面

;

再將球夾

著送回手中

,

回到起始動(dòng)作

;

這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做

8-10

次。

3.3

、將背部靠在瑜伽球上

,

雙手叉腰

,

用右小腿和球支撐起身體

,

左

腳搭在右腳的膝蓋上

;

慢慢降低臀部的高度

,

但是不要碰到地面

;

再慢慢

將臀部升高回到起始動(dòng)作

;

這個(gè)動(dòng)作重復(fù)

8-10

次

,

再換一邊腿做。

3.4

、雙手支撐地面

,

雙腳搭在瑜伽球上

,

膝蓋要伸直

;

抬起右手放在

左肩上

;

回到起始動(dòng)作

,

再換一只手做

;

連續(xù)交替的做

,

這個(gè)動(dòng)作一共做

26

次。瑜伽球減肥的其他動(dòng)作

1

、關(guān)于瑜伽球瘦腿的動(dòng)作

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