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晚餐吃什么可以減肥 中醫(yī)針灸減肥法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月02日 19:34

一、減肥時(shí)晚餐吃什么好呢

晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)

在6-7點(diǎn)就餐,如果這時(shí)候在路途中,那可以先用營養(yǎng)價(jià)值高,能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來替代。水果含有豐富的維生素C,幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì),對(duì)于增加肌肉彈性、讓心情平和,預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對(duì)牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴,用牛奶和豆?jié){解渴比白開水營養(yǎng)多多了。

主食要吃

但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做,煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對(duì)眼睛也比較好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片,這樣的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛吃米飯的人,如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯,但是如果少煮一點(diǎn)米飯,也就是吃個(gè)半碗米飯,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代,這樣不僅營養(yǎng)更全面了,而且也不會(huì)吃那么多了??梢园阎魇?大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。

晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少,比如涼拌黑木耳和洋蔥,既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜,這樣的蔬菜能量很低,涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個(gè)吃法,我把一根黃瓜洗干凈。而后準(zhǔn)備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁,也就是說黃瓜我沒有放油,我是把黃瓜和堅(jiān)果一起入口吃,黃瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不錯(cuò),一舉幾得。

晚餐可以有湯

推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡單。材料準(zhǔn)備好一點(diǎn)油一點(diǎn)鹽既可以。這個(gè)湯營養(yǎng)搭配很好。有海中之菜的紫菜,各種礦物質(zhì)含量高,正是人體需要的。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天吃一個(gè)雞蛋,不僅有力量,而且皮膚好,記憶力很強(qiáng)。比吃肉補(bǔ)蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品,夏天都怕曬黑了,多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。

二、每天15分鐘的減肥經(jīng)典

一、爬小山丘

每小時(shí)消耗的熱量:408卡(上和下)

好處:戶外就可做

警告:膝關(guān)節(jié)不好的人,下山要小心

二、爬樓梯健走

每小時(shí)消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)

好處:對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時(shí)間就可做完

警告:如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題,先去詢問醫(yī)師。

三、有氧踏板

每小時(shí)消耗的熱量:578卡

好處:肌肉骨胳有幫助,強(qiáng)化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。

警告:要花錢,對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

四、爬樓梯機(jī)

每小時(shí)消耗的熱量:612卡

好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度

警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。

注:熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì)。

減肥四式,你值得每天練習(xí)的瘦身招式,每天15分鐘的堅(jiān)持換來窈窕纖瘦,還是很劃算的,對(duì)吧!

三、綠色減肥——中醫(yī)針灸

針灸配合飲食效果更佳,配合控制飲食的原則是:不餓不吃,餓了再吃,吃青菜及瘦肉,蛋類,吃到飽了即可,不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。針灸減肥最合適的年齡是在20~40歲之間。但也存在個(gè)體差異,客觀地說,有些人用針灸減肥的方法效果不明顯,對(duì)于有效的人來說,針灸減肥也是一個(gè)漸進(jìn)的過程。如果指望幾針扎下去就能夠變得身材窈窕,那是不現(xiàn)實(shí)的。

針灸減肥簡便、安全、可靠、痛苦小。然而,為何一些患者盡管去了正規(guī)門診,還是沒有達(dá)到目的?那是因?yàn)闆]有了解針灸減肥的一些要領(lǐng)。

其一,針灸減肥的患者應(yīng)該是成年后肥胖者,此類患者比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能,順利促進(jìn)脂肪分解,達(dá)到減肥降脂的效果。

第二,針灸配合飲食效果更佳,配合控制飲食的原則是:不餓不吃,餓了再吃,吃青菜及瘦肉、蛋類,吃到飽了即可,不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。

第三,針灸減肥過程是通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的調(diào)整作用,調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在的調(diào)節(jié)功能用自身的調(diào)節(jié)促進(jìn)新陳代謝達(dá)到平衡的過程,所以針灸減肥,停止之后不會(huì)很快又發(fā)胖。針灸減肥也是一個(gè)漸進(jìn)的過程。如果指望幾針扎下去就能夠變得身材窈窕,那也是不現(xiàn)實(shí)的。

四、如何讓五味幫你減肥

第一周:主忌鹽和酸

減肥第一周需要做的就是忌鹽,每日食用鹽分不超過5g。咸味是入心脈的,如果食用鹽分過多就會(huì)引起身體滲透壓發(fā)生改變,進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞脫水引起皮下水腫。同時(shí)鹽分食用太多,會(huì)讓人不停喝水,這也是引起水腫的原因之一。第一周前三天進(jìn)行“省鹽”的策略,就是為了讓身體回歸正常滲透壓,為后期瘦身打下基礎(chǔ)。

在前三天調(diào)理的基礎(chǔ)上,保證每日5g鹽分不變,后四天拒絕食用任何帶酸性和酸味的食物。酸性食物最要需要注意一些酸味水果、醋、酸奶等,因?yàn)樗嵝允澄锸菍?dǎo)致人體酸堿不平衡的關(guān)鍵,一旦身體偏酸性就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢,引起生理性肥胖。

第二周:主忌辣和甜

經(jīng)過第一周的調(diào)理,人體已經(jīng)適應(yīng)五味減肥法的調(diào)整,第二周的關(guān)鍵就是主管肝的辣味和主管腎的甜味了。保證第一周的味覺習(xí)慣,第二周前三天戒掉所有辣味食物,因?yàn)闇p少了酸和咸味后,為了防止血管彈性降低,應(yīng)該減少辣椒對(duì)身體的刺激,護(hù)住肝氣。

第四天開始,不再食用甜味食物。不論是帶甜味的飲料、果蔬還是零食,尤其是高熱量的甜品一定要從這一天開始拒絕。前四天的忌辣護(hù)住了肝氣,現(xiàn)在忌甜是為了加速腎臟的新陳代謝,讓全身的排毒和水循環(huán)更快速,加速脂肪分解。

最后兩日:忌苦味

已經(jīng)到了白熱化的階段了,最后兩天除了每天可以食用5g鹽以內(nèi)的咸味食物,酸甜苦辣都要戒掉??辔妒澄锊⒉皇浅云饋碛锌辔恫攀?,萵筍、生菜、芹菜、香菜等有青澀味的同樣含有苦味素,在最后這兩日的忌食中也一定要避免開。

苦味食物是主管肺的,在徹底排毒的最后兩天要將最難排毒的肺部也完全清理干凈,此時(shí)身體中的毒素基本上清理完畢,見效快的MM可以在兩周內(nèi)減輕5-8斤,一般也能減掉4斤左右。基數(shù)較大的女生可以堅(jiān)持兩個(gè)療程,覺得達(dá)到要求的MM可以直接恢復(fù)正常飲食。

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