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立夏養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月02日 01:49

立夏，是二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣，夏季的第一個(gè)節(jié)氣，歷書上說：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也?！绷⑾谋硎靖鎰e春天，是夏天的開始，因此又稱“春盡日”。

春夏之交，萬物繁茂。此時(shí)日照增加，溫度漸升，農(nóng)作物進(jìn)入生長旺季，人體的新陳代謝也開始加快，心腦血液容易供給不足，使人煩躁不安、倦怠懶散?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實(shí)”。夏三月是指從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。立夏、小滿在農(nóng)歷四月前后，稱之為孟夏（夏之初），天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，人在與節(jié)氣相交之時(shí)故應(yīng)順之。所以，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。

一、立夏節(jié)氣養(yǎng)生

1、立夏養(yǎng)心清心火

初夏之時(shí)，老年人氣血易滯、血脈易阻，更需注意養(yǎng)心通脈，以防心臟類疾病發(fā)作；而許多年輕人在夏季容易心火旺，為了降火又貪吃冷飲，其實(shí)這樣不僅容易損傷脾胃，也會(huì)傷陽氣。夏季飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主。立夏后陽氣上升，若再吃太多油膩易上火的食物，容易導(dǎo)致內(nèi)、外皆熱，而出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等。

要養(yǎng)心通脈，可在煲湯、煮粥時(shí)加一些桂圓、麥冬、大棗、黨參、太子參、百合等。其中性質(zhì)平和的桂圓，補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，可用于心脾虛損、氣血不足引起的失眠健忘、心悸怔忡等，正適合此時(shí)養(yǎng)心安神。

2、立夏運(yùn)動(dòng)勿暴汗

中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽”。初夏之時(shí)，可適量運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，讓陽氣生發(fā)。但同時(shí)要注意，汗為心之液，要避免暴汗而傷心。尤其在夏天人變得活躍，要注意運(yùn)動(dòng)不宜過分劇烈而導(dǎo)致過度出汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)以及運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)飲用溫水，補(bǔ)充體液。尤其不要在身體正熱絡(luò)流汗之時(shí)，貪涼飲冷。

3、立夏心神需調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，人的精神情志由心來主管統(tǒng)攝。當(dāng)夏日氣溫升高，心火過旺，人容易出現(xiàn)煩躁不安、心神不寧，而影響到睡眠。在日常起居生活中，要戒怒戒躁，保持神清氣和、活潑愉快，可多親近大自然，使人體的陽氣宣通開泄，但也不能情緒波動(dòng)過大，切忌暴喜傷心。立夏后逐漸晝長夜短，人們?nèi)菀淄硭缧?，造成睡眠不足?？蛇m當(dāng)增加午休，以順應(yīng)大自然“陽盛陰虛”的變化，保證充足精力。不能午休的人，也可聽音樂或閉目養(yǎng)神。

二、立夏節(jié)氣食養(yǎng)

1、桂圓粥

材料：桂圓30g、紅棗15g、粳米150g

做法：上述材料共入鍋中，加水適量，熬煮成粥，適當(dāng)調(diào)入白糖即成。

功效：養(yǎng)心安神