安神治失眠的食物有哪些？

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線(xiàn)下就醫(yī)

1、奇異果。一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%，睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度換氣、交感神經(jīng)過(guò)度興奮，或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。

2、香蕉。大家所熟知的減肥香蕉，實(shí)際上也是很好的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素以外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，卡路里低、豐富食物纖維、促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn)。

3、桂圓。夜宵吃水果既不利于消化又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩導(dǎo)致肥胖，尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的腸胃，會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，可以讓人睡得更香。

4、蘋(píng)果。蘋(píng)果可以治脾虛和腎、補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致失眠癥，都有較好的療效。

5、多吃果實(shí)類(lèi)的食物：飲食對(duì)于治療失眠還是有很大幫助的，患者可多吃核桃等松果類(lèi)的食物，這樣的食物能很好的緩解大腦疲勞。黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

6、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物：如果缺乏微量元素也是可能會(huì)影響失眠的，所以患者要注意補(bǔ)充，如鋅，鐵，銅等等，如果長(zhǎng)期缺少這些微量元素的話(huà)，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善，保證良好睡眠。

7、多食抑制羥色胺的食物：生活壓力加大，導(dǎo)致大多數(shù)人在白天的時(shí)候，體能消耗較大，這就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的色氨酸分泌過(guò)多，而色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量。

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