高溫瑜伽26式：效果圖

高溫瑜伽26式：分式講解

第1式：站立深呼吸

這個動作有助于擴大肺活量，增強循環(huán)，為后續(xù)練習(xí)做好準(zhǔn)備。在這個動作中，你需要站立面對鏡子，雙腿并攏，腳跟并攏在一起，大腳趾相觸，脊柱挺直，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。接下來，進行深呼吸，數(shù)到六，慢慢抬起肘部，手背碰觸到臉頰兩側(cè)，手指反向彎曲，掌心不再相觸，下頜向下用力，手指更加穩(wěn)固地在下頜處。

接下來的動作將帶領(lǐng)你完成更多的呼吸循環(huán)，讓你的身體得到更好的鍛煉和放松。

第2式：半月式

半月式有助于振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿，增強腎功能。在這個動作中，你需要右腳曲膝，與地面成90度角，視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢。保持呼吸，保持姿勢，直到感覺到肌肉得到伸展和放松。

第3式：笨拙式

笨拙式有助于強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。在這個動作中，你需要站立，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè)。吸氣，向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指并攏收緊肌肉，注視前面固定一點，保持均勻呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體慢慢向下坐。直到大腿與地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，腳跟不要離開地板，膝蓋保持分開。脊柱不要向后弓，分別向上，下伸展脊柱，好像后背頂靠于墻上，重心在腳跟，此時腳趾感覺離開地板，好像要后倒，保持腳，膝，手分開與肩同寬，均勻呼吸，保持10-20秒。

第4式：鳥王式

鳥王式有助于提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力，消除下肢多余的脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。在這個動作中，你需要吸氣，兩手舉成水平。雙腳并攏正，將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。重復(fù)動作，讓身體得到更好的鍛煉和放松。

第5式：站立頭觸膝式

站立頭觸膝式有助于提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。在這個動作中，你需要站立，雙腿并攏，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè)。吸氣，右膝向上抬起，雙
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