怎么樣才能瘦腿 尹德海主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合科 首先是全身控制，要控制熱量和脂肪，小心食物的熱量，膳食中能減少些肥肉，增加點魚和家禽，飲食要清淡，少吃鹽，常吃蔬果，適量的吃些含纖維多的水果，蔬菜和全麥面包。要平衡膳食，減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于二十分鐘。此外，還可以進行一些局部鍛煉，如堅持揉腿和腹部，在床上伸直雙腿，用兩個手掌夾住腿和腹部，旋轉(zhuǎn)和揉搓。每側(cè)揉動二十次到三十次為一節(jié)，共做六節(jié)，這樣能夠促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉的力量。也可以堅持墊腳，腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量的往下壓，然后小腿用力向上踮起，令整個人提高，有節(jié)奏的重復這套動作，做二十到三十次，盡量的踮起下壓，做到有點酸痛效果會更好。堅持一些溫和的有氧運動，這樣可以減少對小腿肌肉的刺激，對肥胖的腿有更明顯的效果，可以更好地拉伸小腿?？梢允褂靡恍┦萃鹊木停Y(jié)合按摩的效果也是可以的。

相關(guān)知識

全麥面包可以減肥嗎
減肥可以吃吐司面包嗎?吃全麥吐司面包能減肥嗎
吃全麥面包可以減肥嗎
孕婦可以吃高纖維全麥面包嗎
全麥面包真的能減肥嗎 吃全麥面包真的不會發(fā)胖嗎
減肥可以吃蕎麥面嗎
早上吃全麥面包，可以減肥補充營養(yǎng)？你可能吃的是假“全麥”食物
全麥面包熱量多少？單靠這個可以減肥嗎？我小白了！
蕎麥面條減肥嗎(全麥蕎麥面條減肥嗎)
減肥吃面包片可以嗎

網(wǎng)址: 吃全麥面包可以減肥嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview1343437.html