水桶腰是女性朋友最不愿接受的事實(shí)，如何擁有纖細(xì)的小蠻腰？下面介紹三式瘦腰瑜伽，可以幫你重塑性感腰身。這三式瑜伽經(jīng)典動作，不但能減掉腰部的多余贅肉，還能緩解疲勞。

　　一、貓伸展式

　　動作：

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

　　2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

　　二、虎式

　　動作：

　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

　　2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

　　3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　三、駱駝式

　　動作：

　　1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

　　2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓;

　　3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

　　粗鹽瘦腰腹

　　很多女性朋友都會用粗鹽來瘦腰腹，粗鹽是經(jīng)過曬干制成的沒有經(jīng)過加工的大粒鹽，含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素。它不僅能促進(jìn)脂肪區(qū)域的新陳代謝，還有很強(qiáng)的殺菌排毒功效。但是如果皮膚敏感程度高的話，大廚藝小編建議還是選擇專業(yè)浴鹽，但是相比來說，粗鹽的瘦腰效果會更好。

　　粗鹽瘦腰法：首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調(diào)成糊狀，然后均勻地涂抹在腰腹部，記得要避開肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來，15分鐘后即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時候，借助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對腰腹部進(jìn)行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果更好，動作要輕，否則會擦傷肌膚。

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