相信很多女同學都很不喜歡水桶粗腰的存在?？墒情L期久坐導致的大肚腩水桶腰該怎么辦呢？有沒有一種不用花費太多時間太多精力就能輕松瘦腰收腹減肚子的好辦法呢？腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，整個身型都會有曲線。不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會給人壯實的感覺，這可千萬要不得。下面就讓我們來好好學習兩個瑜伽動作吧，簡單又快捷，輕松告別水桶腰。

瑜伽牛面式

體式由來

Go的意思是牛，Mukha的意思是臉。Gomukha的意思是長著酷似牛臉的人，同時也是一種形似牛臉的樂器的名稱，這種樂器一頭較窄，另一端則較寬，像牛臉一樣。

動作分解

1、練習者以手杖式坐姿坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，脊柱挺直，自然平視前方，雙臂放在身體兩側。

2、左腿稍彎曲，右腿于左腿下方彎曲，膝蓋朝正前方，腳心朝后，右腳腳跟貼住左臀部外側。

3、左腿再彎曲，左腳貼于右臀部外側，左膝蓋朝前，雙膝疊放在一條直線上。吸氣，右臂向上充分伸展。

4、右臂向下彎曲。左臂背后向上抬起.雙手在背后相握。右肘關節(jié)于頭部后側最大限度向上伸展.保持頸部、頭部、脊柱挺直。胸部、右側腋窩打開。眼晴注視正前方。

5、保持30秒鐘后.反方向重復同樣的體式。

功效

這個體式可使背部更為挺直，增加肩關節(jié)的靈活性，消除雙肩僵硬、肩周炎等癥狀，并能使胸部得到完全的伸展、向上提升并按摩胸部，對緩解小葉增生、乳房腫塊等乳腺類疾病很有幫助。

瑜伽半艦式

意識集中：感受大腿后側肌肉的拉伸。

呼吸要點：

整個動作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。

體式介紹：

半艦式是在長坐的基礎上，用一側的手臂拉起同側的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同時鍛煉身體平衡性。

注意事項：

動作過程中，貼地的那條腿不要離地，膝蓋不要彎曲，保持腰背挺直，臀部不要離地

你該這樣做：

1、長坐，雙腿伸直并攏。雙臂垂于體側，雙掌貼地，指尖朝外。

2、吸氣，屈左膝，左手大拇指和食指勾住左腳大拇指。

3、右臂和右腿保持不變，腰背挺直，左手拉左腿，帶動左腿向左側上方伸展。保持片刻，呼氣還原，換另一條腿練習。

體式功效：拉伸腿部肌肉，尤其是能鍛煉大腿后側肌肉。鍛煉髖部的穩(wěn)定性，提高人體平衡能力。

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