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飲酒不過量就沒事？醫(yī)生忠告：長期飲酒的人，這些后果要提前了解

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月29日 14:37

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參考文獻(xiàn)：
中華醫(yī)學(xué)會(huì)肝病學(xué)分會(huì).酒精性肝病診療指南(2018年版).中華肝臟病雜志,2018
世界衛(wèi)生組織.《全球飲酒與健康狀況報(bào)告》,2022年版
中國疾病預(yù)防控制中心.《中國居民飲酒與健康報(bào)告》,2023

俗話說得好，酒是糧食精，越喝越年輕。酒桌上的觥籌交錯(cuò)間，不少人深信這句話，覺得小酌怡情，偶爾一醉無傷大雅。更有甚者認(rèn)為，適量飲酒對健康反而有益，還能活血化瘀、暖胃驅(qū)寒。

且不說這些說法是否靠譜，單說那個(gè)適量二字，在多少人眼中早已變了味。有人覺得自己千杯不醉就是身體好，日日酒不離口也不過量；有人酒后面紅耳赤便自我安慰是酒精過敏，卻不知這正是身體拉響的警報(bào)。許多飲酒者篤信不醉不過量的歪理，殊不知肝臟的無聲哭泣已經(jīng)開始。

三甲醫(yī)院肝病科門診，常常能看到這樣的場景：50多歲的男性，腹部脹滿如同懷胎十月，面色蠟黃，全身浮腫，談到病因時(shí)一臉委屈：我就喝點(diǎn)啤酒，也沒醉過，怎么就肝硬化了呢？

酒精這個(gè)看似溫柔的殺手，永遠(yuǎn)不會(huì)告訴你它正在一步步蠶食你的健康。醫(yī)生把長期飲酒比作是在身體里安裝了一個(gè)定時(shí)炸彈，你永遠(yuǎn)不知道它什么時(shí)候爆炸，只知道它一定會(huì)爆炸。

酒精在人體內(nèi)的代謝過程可不像喝水那么簡單。它進(jìn)入人體后約95%在肝臟中被分解，過程中產(chǎn)生的乙醛和自由基就像一把火，悄無聲息地在肝細(xì)胞中點(diǎn)燃一場大火。

肝臟是個(gè)特別隱忍的器官，沒有痛覺神經(jīng)，早期受損不會(huì)有明顯癥狀。當(dāng)你感到不適時(shí)，肝臟可能已傷痕累累。就像一個(gè)沉默的戰(zhàn)士，默默承受著酒精的摧殘，直到再也無法支撐。

長期飲酒的危害絕不止于肝臟。酒精代謝產(chǎn)生的甲醛不僅損傷腦細(xì)胞，還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、情緒不穩(wěn)、判斷力減退。用老百姓的話說，就是喝傻了。臨床上不乏因酒精性癡呆而生活不能自理的患者，曾經(jīng)的風(fēng)流人物淪為家人的負(fù)擔(dān)。

胃黏膜在酒精的浸泡下變得千瘡百孔，胃酸趁虛而入，造成炎癥甚至潰瘍。想象一下，如果把胃比作一個(gè)塑料袋，酒精就像是一把鋒利的小刀，不斷在上面戳洞。開始只是小洞，久而久之就成了破袋子，什么也兜不住了。

酒精對心血管系統(tǒng)的傷害同樣不可忽視。長期過量飲酒者的心臟肌肉會(huì)逐漸變薄，心臟擴(kuò)大，心房如同被撐大的氣球，越來越容易破裂。血壓也會(huì)隨之升高，血管壁變得脆弱，腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)大幅增加。這絕不是危言聳聽，而是醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科病房中比比皆是的真實(shí)案例。

更讓人憂心的是，酒精還會(huì)降低人體免疫力，使人容易感染各種疾病。長期飲酒者普遍維生素缺乏，皮膚粗糙，面色暗淡，抵抗力下降。他們像是一個(gè)漏風(fēng)的房子，任何風(fēng)吹草動(dòng)都可能引發(fā)一場風(fēng)暴。

還有一個(gè)被忽略的問題是酒精對生殖系統(tǒng)的影響。男性長期飲酒可導(dǎo)致睪丸萎縮，精子數(shù)量和質(zhì)量下降，雄風(fēng)大減。女性則可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，甚至不孕。這些影響不僅關(guān)乎個(gè)人健康，還影響著下一代的健康。

所謂的適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)到底是多少？世界衛(wèi)生組織給出的答案是：成年男性每天純酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。換算成日常飲品，大約是男性一瓶啤酒或兩杯葡萄酒，女性則更少。但醫(yī)生要強(qiáng)調(diào)的是，這個(gè)所謂的安全劑量只是統(tǒng)計(jì)學(xué)上的數(shù)據(jù)，對個(gè)體而言并不絕對安全。況且，有多少人能真正做到每天只喝那么一點(diǎn)點(diǎn)？

酒文化在我國根深蒂固，推杯換盞間的情感交流似乎離不開酒精的催化。但醫(yī)生要告訴大家的是，健康才是最硬核的社交資本。當(dāng)你推掉一次不必要的酒局，你挽救的可能是十年后的自己。

如何科學(xué)飲酒？其實(shí)關(guān)鍵在于心態(tài)。把酒當(dāng)作調(diào)味品而非主食，偶爾小酌怡情，切勿貪杯。選擇低度酒而非烈酒，紅酒比白酒傷害小，但并不意味著可以無限量飲用。飲酒時(shí)搭配足夠的食物和水分，幫助稀釋酒精濃度，減輕對胃黏膜的刺激。

關(guān)鍵是要有定力，敢于在酒桌上說不。學(xué)會(huì)拒絕，不隨波逐流。以茶代酒，以果汁代酒，都是明智之選?，F(xiàn)在市面上還有各種無酒精啤酒，味道相似但沒有酒精的傷害，也是社交場合的好選擇。

已經(jīng)形成飲酒習(xí)慣的人，建議定期做肝功能檢查，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。一旦出現(xiàn)肝功能異常，必須立即戒酒，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行保肝治療。不要等到肝硬化、肝腹水才后悔莫及。

酒桌上的歡愉是短暫的，健康的身體卻是享受生活的長久資本。想象一下，當(dāng)別人正在忍受酒精帶來的種種痛苦時(shí)，你能健步如飛地爬山看日出，能精力充沛地陪伴家人，能清晰頭腦地工作創(chuàng)業(yè)，這難道不比一時(shí)的推杯換盞更有價(jià)值嗎？

世上沒有后悔藥，只有預(yù)防針。與其日后躺在病床上追悔莫及，不如現(xiàn)在就對自己的健康負(fù)責(zé)。健康不是一蹴而就的，而是日復(fù)一日的選擇累積而成。每拒絕一次不必要的飲酒，你就為自己的健康賬戶存入一筆財(cái)富，這筆財(cái)富會(huì)在未來某一天，以健康的方式回饋給你。