液斷減肥法：時間、效果與注意事項
液斷減肥法是一種通過限制液體攝入來達到減肥目的的方法。下面我們來詳細探討液斷的時間長度、效果以及注意事項。
液斷時長選擇
1天液斷：適合小基數(shù)人群或短期內(nèi)暴食后?？梢詭椭[和虛胖，不會影響身體機能。
3天液斷：適合正常體重或大基數(shù)人群的日常減肥和平臺期。雖然偶爾會有饑餓感，但一般不會影響身體機能。
5-7天液斷：適合正常體重和大基數(shù)人群，但不太推薦?？赡軙绊懮眢w機能，如出現(xiàn)腹瀉、頭暈等癥狀。
7天以上液斷：不推薦，容易導(dǎo)致脫發(fā)、身體機能下降、臉色差等問題。
液斷后如何復(fù)食 ?
液斷后的飲食應(yīng)以豆、奶制品和蔬菜為主，少量低糖水果為輔。涼拌、清炒為佳，每天的總攝入控制在550千卡以內(nèi)。
第四天可以加入肉類，紅燒等烹飪方式均可，每天的總攝入控制在850千卡以內(nèi)。
第九天可以加入碳水，以紅薯、土豆、南瓜、甜玉米為主，不排斥米、面，每天的總攝入控制在1050千卡左右。
期間保證每日蔬菜攝入量在500克左右，飲用水1500毫升左右，預(yù)防便秘。
總結(jié)及其他
根據(jù)個體差異，三天液斷加復(fù)食至少可以瘦8-12斤（不包括小基數(shù)）。
液斷應(yīng)避開生理期，部分人姨媽期前一周體重停滯甚至漲稱是因為經(jīng)期前水腫，無需焦慮、不必液斷。
通常2天以上不排便就是便秘，很可能是水分或蔬菜攝入不足。
液斷期間不需要運動，復(fù)食四天后可根據(jù)習(xí)慣加入運動。
瘦了真的會好看，拍照不需要修圖，衣服不用挑太久，不會因為塞不下而遺憾。在減重的過程中也能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，更加專注自身、愛自己。
每個女孩子都是美麗的，各有各的漂亮。如有任何不適可以立刻停止，健康優(yōu)先。希望每個人都能快樂減肥。

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