減肥反彈怎么辦 減肥反彈原因以及解決辦法介紹
很多人女性在歷經(jīng)千辛萬苦終于瘦下來之后,總是在沒過多久就出現(xiàn)了體重反彈回來的狀況,這種情況讓許多人都非??鄲啦灰?,只是大多數(shù)人都不知道該怎么辦才好,那么減肥反彈怎么辦?女性減肥反彈的原因具體都有哪些?怎么避免減肥反彈?
1、減肥反彈的原因
1、采用了錯誤的減肥方式
減去的是水分而非脂肪,只要一停藥并補充水分,體重自然會重新上升,這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質(zhì)紊亂等。
2、沒達到減肥周期
脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產(chǎn)品或運動減肥都是講究療程的,不達到規(guī)定療程,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。如有的減肥產(chǎn)品一個療程三個月,每個月都有不同的減肥目的,第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯),第二月是沖刺減肥,第三個月是保持減肥效果,三個月缺一不可,千萬不能見好就收。
3、最常見的糟糕的生活習慣
以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖?
2、減肥反彈怎么辦
1、安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì),比方說家禽,魚類,雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)),每餐都要細嚼慢咽,每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。
2、每天補充足夠水分
良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右,大約2000cc,因為新陳代謝需要水分,飲水不足新陳代謝就會變慢,久而久之就會讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入,不要瘦了就掉以輕心。
3、禁食時間安排
要減10斤可能需要很長的時間,但是如果你胡亂吃,隨便吃就會在短期內(nèi)就胖幾斤。這里不是要求你節(jié)食,而是要求你在不必要的時間別進食。零食要適量,選擇要健康。在睡前5小時禁食,減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如真的餓了,可以吃點低卡水果或者水煮菜。
4、飯后運動
吃完飯后休息20分鐘左右,散步或者站立半小時,有助防止復胖!這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。不要忽略這半小時的功效,可能你的復胖就因為這半小時沒做好!
5、飯前飲水很重要
在飯前飲水能有效的增添飽腹感,在進食的時候能減少熱量的攝入,以達到健康減肥的目的。有的MM不喜歡白開水的味道,那可以嘗試著在飯前喝一杯茶吧,這樣能加速傷身體代謝,如果選擇能燃脂的減肥茶飲,那燃脂速度能加倍提升哦!
6、不進行激烈運動
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運動后,身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后,為了能撫平疲勞感,饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續(xù)不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
對于減肥來說,堅持是很重要的,但是,適當?shù)姆椒ㄊ菧p肥成功的關鍵,很多人雖然一直堅持,而且很努力,可惜效果卻一直很差。
3、怎么避免減肥反彈
想要避免減肥反彈,一定要注意這些方面:
1.補充身體水分:減肥成功后需要補充身體需要的足量的水分以加速新陳代謝,一般一天2000毫升水。
2.保持半小時左右的有氧運動:減肥成功之后,每天需要保持半小時的有氧運動以幫助身體脂肪處于消耗狀態(tài),以免能量過高發(fā)胖。
3.吃飯前進食小點心、水果等來幫助減少饑餓感,避免吃飯攝入過多的熱量。
4.飯后站立半小時或者是散步半小時能夠幫助避免飯后脂肪堆積變胖。
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