問題：老王，我是一個胖子，體重較大，想通過跑步來減肥，但是每次跑著跑著都覺得特別累，該怎么規(guī)劃？

對于體重較大的跑者，可以先從快走開始，保證足夠的運(yùn)動時間。這對于你維持身體健康、增加相關(guān)肌群的力量，刺激心肺都有重要的意義。

另外，可以通過長期的堅持鍛煉，讓自己的體重降低一些。身體輕盈后，走起來也會輕松，體型也會更好。

這個時候，可以快走+慢跑的間歇了。也就是走一段，慢跑一段，接著再走，依次循環(huán)。這樣可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到燃脂的更高效率。此時的慢跑速度，以能輕松說話即可，不能跑到喘。

每周的訓(xùn)練量安排也不可過大。

當(dāng)然，也可以請教練，制定相應(yīng)的計劃，以有針對性地優(yōu)化跑步技術(shù)、促進(jìn)減脂降體重。

最后，注意飲食，要有所控制，但不可節(jié)食不吃去運(yùn)動。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運(yùn)動機(jī)構(gòu)。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導(dǎo)科學(xué)健康的運(yùn)動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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