科學(xué)跑步減肥

目 錄

1.科學(xué)跑步減肥2.幫15歲女孩制定科學(xué)減肥跑步方案3.科學(xué)解釋運(yùn)動(dòng)減肥瘦身原理4.有沒(méi)有健康減肥方法，要有科學(xué)依據(jù)的，運(yùn)動(dòng)5.怎樣減肥最科學(xué)慢走爬山還是慢跑比如說(shuō)晚上1科學(xué)跑步減肥 問(wèn)：病情描述:我175的身高，210斤的體重，平常買衣服都是買加肥的，身材很是臃腫，因?yàn)檫@個(gè)我也不敢去追女孩子，總有一種自卑感。朋友告訴我說(shuō)可以每天跑步減肥，我想試一下，看一下效果.想得到怎樣的幫助:請(qǐng)問(wèn)怎么樣去跑步才能減肥呢？ 答： 愛(ài)心醫(yī)生: 我告訴你我一直堅(jiān)持的減肥方法：控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。指導(dǎo)意見(jiàn)：肥胖根據(jù)原因的不同可分成多種類型，減肥瘦身先要認(rèn)清自己是屬于哪類型肥胖，找到適合的瘦身方法，效果就會(huì)明顯。肥胖現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。建議：可以用中藥減肥產(chǎn)品[美體康清脂瘦身片]進(jìn)行調(diào)節(jié)。美體康清脂瘦身片是經(jīng)國(guó)家衛(wèi)生部批準(zhǔn)的減肥保健品，以中醫(yī)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為依據(jù)，采用純中藥，科學(xué)組方，具有健脾益腎，疏肝利膽，清腸導(dǎo)滯的功能，能明顯降低高血脂者的血清甘油三脂、膽固醇及脂質(zhì)在器官上的沉積，清除人體中的有害物質(zhì)，達(dá)到排毒養(yǎng)顏、促進(jìn)人體綜合健康。每天早上喝一杯加了點(diǎn)鹽的溫開(kāi)水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。y

查看詳情>>

2幫15歲女孩制定科學(xué)減肥跑步方案 問(wèn)：全部癥狀:暑假跑步800米到1600米，有時(shí)胯骨疼，就是普通跑，最后沖刺50米，也是為了練跑步，考試考得，可越跑越胖發(fā)病時(shí)間及原因:治療情況:無(wú)想要得到的幫助:是不是小腿肌肉多了我該怎么快速減肥？大腿上的 答： 徐中娟副主任護(hù)師: 病情分析:你好！應(yīng)該不是越跑越跑，運(yùn)動(dòng)減肥是個(gè)好方法。意見(jiàn)建議:建議你繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)跑步后要做些拉伸運(yùn)動(dòng)， 最簡(jiǎn)單的就是站立好，將兩個(gè)膝蓋用力并緊，彎腰，讓手礙著地面或腳，這樣快速做五六次便成，注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸；也可以做壓腿運(yùn)動(dòng)；這些都可以拉伸肌肉，使其不在一個(gè)地方堆積，均勻分布，這樣就不會(huì)顯得胖了。祝健康快樂(lè)漂亮！ 徐從艷技師: 練習(xí)普拉提能鍛煉到你腹部深層肌肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅局限于幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線條更完美。下面這套普拉提運(yùn)動(dòng)通過(guò)20分鐘的普拉提練習(xí)，能幫你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的時(shí)間來(lái)做這套動(dòng)作，那么一個(gè)月內(nèi)，你就可以看到明顯的效果了?？罩胁葐诬嚒　″憻挷课唬焊共俊⒋笸葍?nèi)側(cè)、髖部外側(cè)和臀部　　1、仰臥在墊子上，雙手放在腦后。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開(kāi)地面?！　?、抬起你的右腳距離地面約兩個(gè)拳頭的位置(如果覺(jué)得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)?！　?、保持你的腹部用力和臀部不動(dòng)，用你的整個(gè)左腿順時(shí)針畫(huà)一個(gè)約4個(gè)壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時(shí)針繞4圈?！　?、將你的雙腿放下，交換腿重復(fù)以上動(dòng)作。斜平板式　　鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部　　1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰后的地面上，手指指向前?！　?、伸直雙腿，腳尖繃直，然后向地面用力，同時(shí)收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線?！　?、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。　　4、將你的左腳盡可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同時(shí)慢慢放下它?！　蝹?cè)做4次，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。驢式回踢　　鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部　　1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直?！　?、收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個(gè)腳掌的高度，保持腹部收緊，移動(dòng)你的右膝蓋向前靠近你的鼻子(如圖所示)。　　3、然后右腿向后提并伸直，這時(shí)候擠壓你的臀部(如圖所示)。　　4、保持下腹部肌肉收緊，髖部正對(duì)地面，從而保護(hù)你的背部?！　≈貜?fù)動(dòng)作8次，然后換腿重復(fù)。天鵝飲水　　鍛煉部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部　　1、俯臥在地面上，將雙臂向后伸展，并指向你的腳趾，然后抬起你的手臂和腿離開(kāi)地面約15厘米?！　?、保持一會(huì)兒，感覺(jué)你的腿正在被拉出來(lái)，你的背部遠(yuǎn)離你的臀部?！　?、然后將你的雙臂劃向兩側(cè)，但依然在你身后?！　?、呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下(如圖所示)。　　5、保持一會(huì)兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放松全身?！　≈貜?fù)動(dòng)作6-8次。 張立靖醫(yī)師: 病情分析:你好，建議做有氧運(yùn)動(dòng)更有效果意見(jiàn)建議:你可以做些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，散步，由于肌肉形成了，短時(shí)間內(nèi)減肥效果不明顯

查看詳情>>

3科學(xué)解釋運(yùn)動(dòng)減肥瘦身原理 問(wèn)：運(yùn)動(dòng)以后是不是真的可以瘦身啊,我因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著辦公室里面工作導(dǎo)致了體重增加,我?guī)讉€(gè)朋友就是天天找我去跑步,我在跑步之前體重是90斤,現(xiàn)在不知道怎么回事,就是一下子到了110斤,不知道是不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)沒(méi)有用想得到怎樣的幫助:運(yùn)動(dòng)是不是可以減肥瘦身啊? 答： 孫剛副主任醫(yī)師: 尊敬的咨詢者您好，很高興為您解答問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以減肥瘦身的，你應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有控制飲食，所以才會(huì)體重增加，希望我的回答對(duì)您有幫助 車德平副主任醫(yī)師: 你好，建議你這個(gè)情況，平時(shí)一定要合理安排好自己的飲食，少吃一些高熱量高脂肪，生冷辛辣刺激性食物。合理的安排自己的運(yùn)動(dòng)量，不要熬夜。 愛(ài)心醫(yī)生: 你好,運(yùn)動(dòng)在減肥中的兩個(gè)重要作用：直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。本來(lái)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

查看詳情>>

4有沒(méi)有健康減肥方法，要有科學(xué)依據(jù)的，運(yùn)動(dòng) 問(wèn)：病情描述:有沒(méi)有健康減肥方法，要有科學(xué)依據(jù)的，運(yùn)動(dòng)那些就別說(shuō)了，不實(shí)際。有得話麻煩說(shuō)一下。曾經(jīng)治療情況和效果:沒(méi)去過(guò)想得到怎樣的幫助:想瘦多一點(diǎn)，不想那么胖 答： 鞠姜華主治醫(yī)師: 病情分析：減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式指導(dǎo)意見(jiàn)：中醫(yī)中有一種藥材叫大黃，熬成水喝能起到減肥作用的 許經(jīng)茂主治醫(yī)師: 病情分析：您好，人的胖瘦主要受到遺傳決定的，少部分原因是后天生活環(huán)境的影響。指導(dǎo)意見(jiàn)：由于遺傳的因素占主要作用，因此減肥后很容易反彈。健康的方式主要是控制飲食，少吃肉類，多吃水果蔬菜，多運(yùn)動(dòng)?？梢院赛c(diǎn)綠茶。最好不要買減肥藥，不健康。 愛(ài)心醫(yī)生: 病情分析：您好，過(guò)度肥胖對(duì)身體不好。指導(dǎo)意見(jiàn)：您好，我曾經(jīng)和您一樣甚至比您還胖，我190多斤。我也到處找過(guò)減肥方法，運(yùn)動(dòng)過(guò)效果不好。。而且太他媽難堅(jiān)持了。后來(lái)，為一妹子，發(fā)誓對(duì)自己狠點(diǎn)。我是從飲食下手的，您可以嘗試下，我現(xiàn)在瘦了40斤。

查看詳情>>

5怎樣減肥最科學(xué)慢走爬山還是慢跑比如說(shuō)晚上 問(wèn)：病情描述:怎樣減肥最科學(xué)慢走爬山還是慢跑比如說(shuō)晚上節(jié)食曾經(jīng)治療情況和效果:無(wú)想得到怎樣的幫助:怎樣減肥最科學(xué)慢走爬山還是慢跑比如說(shuō)晚上節(jié)食 答： 王玉青主管護(hù)師: 病情分析：減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅(jiān)持。指導(dǎo)意見(jiàn)：平時(shí)最容易做到的就是慢跑減肥。運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，要有持之以恒的心態(tài)和精神。晚上不宜吃的過(guò)飽。平時(shí)飲食以清淡為主。希望我的回復(fù)可以幫助您

查看詳情>>

查看更多關(guān)于 科學(xué)跑步減肥 的問(wèn)題>>

相關(guān)知識(shí)

科學(xué)的跑步減肥
科學(xué)跑步減肥法
科學(xué)跑步減肥方法
科學(xué)健康的跑步減肥
科學(xué)的跑步減肥計(jì)劃表 科學(xué)跑步的方法及小常識(shí)
跑步真的能減肥？科學(xué)家揭露跑步的秘密，正確的跑步方式教你減肥
科學(xué)跑步減肥方法有哪些
科學(xué)有效的減肥方法：跑步指南
如何科學(xué)的跑步減肥 跑步減肥時(shí)要注意的事項(xiàng)
如何科學(xué)跑步？

網(wǎng)址: 科學(xué)跑步減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview749050.html