俗語說：飯后百步走，活到九十九。

世界衛(wèi)生組織也指出：步行是世界上最好的運動。

慢走是一種老少皆宜的運動方式，簡單方便，無需任何投入，十分經濟環(huán)保，人體在走路時，全身60%~70%的肌肉都參與了活動，不僅能減脂，還能增強體質，對我們的健康十分有益。

作為世衛(wèi)組織推薦的老少適宜的運動，還有哪些好處呢？

1.改善情緒

慢走過程中，在呼吸新鮮空氣的同時，還可以邊走邊欣賞美景，對于情緒調節(jié)十分有益。經常進行慢走，可以提高神經系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒。

所以沒事的時候，可以去公園、樓下散散心呀~

2.消除疲勞

步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，慢走過程中，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

3.促進消化

飯后慢走有助于消化，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，對腸胃很有好處，還能增加食欲，此外對于改善習慣性便秘有很好的效果。

4.增強體質

在慢走的過程中，我們的心、肝、腎等都得到鍛煉，對于身體各組織也起到強健作用，如果我們能長久堅持，對身體各器官以及代謝系統(tǒng)都會有所改善，非常有益健康，增強體質。

此外，對于小孩來說，多走路能讓骨骼的運動量加大，促進身體快速發(fā)育。中老年人群，可以幫助減少骨質疏松的可能性，保持骨骼的強度。

5.消耗脂肪

長期科學地堅持行走鍛煉，可以燃燒脂肪，減少體內脂肪的囤積，尤其適合體脂率較高的人群進行前期的減脂訓練。

這是因為，慢走是一項比較平緩的運動，對心肺的的要求沒有那么高，而且慢走不那么容易累，更容易堅持，相比于其他運動要溫和很多，更加適合不能做高強度運動的人群。

慢走雖好，有什么注意事項呢？

1.運動環(huán)境

慢走可以隨時進行，但是慢走的時間和空間最好選擇氧含量高的時候和地點，以起到更好的鍛煉和保健效果。

不同的環(huán)境，步行的體驗感不同，樂趣也會不同哦。如今秋高氣爽，周末可以約上朋友帶上家人，去戶外嘗試在不同的環(huán)境下步行，會欣賞到不同風景。

2.選擇合適的裝備

康康建議出門前，選擇一雙舒適或者鞋底較軟、較厚的運動鞋，避免不合適的鞋帶來的不適感。

秋冬季節(jié)到來，外出步行的時候要關注天氣情況，我們需要根據(jù)天氣溫度增減衣物。

3.注意運動時間

飯后不宜立馬進行散步，康康建議飯后半小時到1小時再開始慢走，此外，慢走的過程中，可適當補充水分。

運動結束后，不要立即進食，要休息30分鐘左右，等心跳真正達到平緩的時候，再進食。

如果想通過慢走達到減肥的效果要堅持40分鐘到1個小時。

4.保持正確的走路姿勢

走路無小事，千萬別忽視走姿，保持正確的走路姿勢，才能達到事半功倍的效果。（拍攝動作）

此外，對于沒有鍛煉習慣的人或者是腿腳不靈活的人而言，先適應慢走之后，再逐漸加快速度。

慢走雖好，但下面這幾類人群，選擇慢走時要格外注意：

慢走雖好處很多，但是要重在堅持。如果三天打魚兩天曬網，或每天只走幾分鐘，那么可能對身心改善效果并不理想。

每天堅持日行萬步，秋冬一起走出健康。返回搜狐，查看更多