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減肥期間早餐吃什么好健康飲食快速減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 12:02

　　做法

　　將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽。

　　再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻。

　　把他們?nèi)喑蓤F，然后分成小團，搟成薄片。

　　刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐。

　　三、八寶粥

　　這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì)，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養(yǎng)，既有利于健康又可以瘦身，還是養(yǎng)顏圣品呢。

　　材料

　　紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

　　做法

　　將紅豆及花生洗凈，用水泡 2小時，倒掉水，然后放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄干洗凈。

　　糯米及黑米淘凈，泡2小時，瀝出。

　　取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

　　四、即配早餐

　　前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔(dān)心，這款減肥早餐也不用多少時間。面包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是更新組織細(xì)胞、制造紅血球必不可少的元素，也是產(chǎn)生飽感的重要根源，減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便，不用怎么煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

　　材料

　　兩大片美式烤面包，兩只炒雞蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡。

　　做法

　　用烤面包機直接烤好兩片面包。

　　炒兩只雞蛋

　　把所有材料擺設(shè)在餐盤上即可享用。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對減肥時期早餐改怎么吃有了一個更好的認(rèn)識了呢?現(xiàn)在的減肥人士那么多，很多人的早餐都是隨便的對付了一下，其實不可以這樣的哦。我們應(yīng)該合理的安排自己的早餐才是好的辦法。