最常見(jiàn)的減肥方法有很多，運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥，中醫(yī)減肥，藥物減肥等等，減肥的方法雖然有很多，但是為了身體健康，大家都應(yīng)該要選擇一些正確有效的且健康的減肥方法，這樣才可以達(dá)到一個(gè)非常好的減肥效果，才可以很簡(jiǎn)單健康的瘦身成功，每個(gè)人減肥都是為了能夠有下個(gè)非常苗條的身材，非常好看的身材，所以為了一個(gè)好身材與好身體就大家都應(yīng)該要選擇分最健康的減肥方法。那么，最健康的減肥方法都有哪些呢？一起來(lái)看看吧。

1、降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

2、少吃1口肉2個(gè)月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

3、每天1餐流食5周減10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

4、固定鍛煉

每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

5、多做按摩

泡熱水澡不僅能清潔全身，還可以放松人的緊張情緒，另外在泡澡的過(guò)程中，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)陌茨?，可有助于肌膚的保養(yǎng)以及脂肪的消耗。因?yàn)榘茨δ軌虼罅肯暮挽畛鼙诘闹愇镔|(zhì)，擴(kuò)張毛細(xì)血管、增加血液流量、改善微循環(huán)，不僅能減輕心臟的負(fù)擔(dān)，還有利于增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

6、每天保證8小時(shí)的睡眠

睡眠量會(huì)影響體重，引起肥胖，這個(gè)你知道嗎？這是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹有關(guān)的激素。另外，失眠還會(huì)導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，所以睡眠不足很容易讓人有饑餓感。想要減肥，就必須每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

7、選擇健康減肥瑜伽

瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡清談的素食，平時(shí)無(wú)需強(qiáng)迫性的限制，隨著練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的飲食結(jié)構(gòu)也正在慢慢發(fā)生改變，建議日常盡量減少攝入高熱量、高脂肪的食物，多做瑜伽運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減肥的目的。

以上這些就是關(guān)于健康的瘦身減肥方法介紹，健康減肥就是要達(dá)到一個(gè)很好的瘦身很健康的瘦身效果，健康瘦身就是成功瘦身后，沒(méi)有一點(diǎn)不好的副作用，也沒(méi)有傷害到身體，這就是一個(gè)最好的健康有效的減肥瘦身方法，這樣的減肥方法才是最值得大家使用的減肥方法。

本文標(biāo)簽：

相關(guān)知識(shí)

健康瘦身減肥方法 最健康的瘦身減肥方法
健康瘦身的方法 健康減肥的最好方法
健康減肥瘦身方法 揭曉最有效健康減肥瘦身法
最快的健康減肥方法（瘦身達(dá)人推薦五種最快的減肥瘦身方法）
怎樣健康減肥瘦身,健康減肥的最好方法
運(yùn)動(dòng)減肥是目前最健康的減肥瘦身方法
健康瘦身減肥方法 健康瘦身減肥方法腿直
最快的減肥方法瘦全身 減肥方法瘦全身
學(xué)生瘦身減肥方法 最快的減肥方法
最健康的減肥方法：科學(xué)瘦身指南

網(wǎng)址: 最健康的瘦身減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1319038.html