一、空腹跑步肚子痛怎么辦

　　如果碳水化合物儲(chǔ)量不足，則需要蛋白質(zhì)參與氧化供能和合成葡萄糖。一般來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中供能的比例相對(duì)較小，Cathcart在1925年的研究表明，蛋白質(zhì)供能占運(yùn)動(dòng)中能量消耗的10%以下。而陳吉棣、楊則宜。焦穎等1982年對(duì)運(yùn)動(dòng)員蛋白質(zhì)代謝和需要量的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)糖原耗竭時(shí)，氨基酸供能可上升到10-15%。蛋白質(zhì)作為營(yíng)養(yǎng)素來(lái)說(shuō)，主要是構(gòu)**體組織細(xì)胞的物質(zhì)基礎(chǔ)，能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，參與機(jī)體物質(zhì)代謝，形成抗體，增強(qiáng)免疫能力，提供能量并不是它的主要生理功能。蛋白質(zhì)如果過(guò)多分解參與供能，將會(huì)造成嚴(yán)重后果，引起生長(zhǎng)發(fā)育緩慢、肌肉成分下降，甚至影響免疫系統(tǒng)功能。所以在日常生活和運(yùn)動(dòng)中，我們應(yīng)盡量避免蛋白質(zhì)分解。

　　綜上所述，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪代謝有促進(jìn)作用，但空腹運(yùn)動(dòng)也有可能引起蛋白質(zhì)分解，空腹跑步肚子痛影響人體正常生理功能。

　　跑步在我們的生活還是比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，雖然比較的快捷，但還是存在著一定跑步知識(shí)，很多人們是不了解的，那么空腹跑步肚子痛怎么回事呢?也是需要大家在生活中及時(shí)弄清楚的，上面是相關(guān)人士針對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)解答，希望對(duì)您跑步是有幫助的。

二、早上空腹跑步好嗎

　　說(shuō)起來(lái)早上空腹跑步好嗎，其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，早上的時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，也不利于人們減肥的。畢竟早上的時(shí)候人們腹中沒有實(shí)物，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，而人體正處于代謝旺盛的時(shí)刻，要是能量消耗增多的話，空腹長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，就會(huì)造成肝糖原貯備不足。

　　不僅如此，還是會(huì)讓人們的身體上的血糖大量消耗，而得不到及時(shí)的補(bǔ)給，這樣的情況下就會(huì)使血糖濃度迅速降低，易導(dǎo)致低血糖癥，可能會(huì)產(chǎn)生頭暈，心慌，眼黑等癥狀。既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。

　　在清晨跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料，或者吃幾塊餅干、一片面包、一杯牛奶、一個(gè)香蕉或蘋果。

　　究竟早上空腹跑步好嗎，在我們生活上，建議不要有早上空腹跑步的習(xí)慣，盡量在晚上跑步對(duì)身體有益處。比如，我們應(yīng)該在晚飯的時(shí)候，讓自己跑步至少一個(gè)小時(shí)，晚飯不需要自己吃太飽，清淡的粗糧粥、蔬菜、水果，五分飽就可以了。

三、早上空腹跑步能減肥么

　　早上空腹跑步并不能減肥。如果你正在跑步減肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

　　晨跑前適量進(jìn)食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。

　　如果要跑步的話建議最好還是不要選擇在早上空腹晨跑，以上這些就給大家介紹了晨跑空腹的危害，建議最好還是選擇在晚上夜跑，因?yàn)橥砩峡諝庵醒鯕夂勘容^大，而且晚上夜跑的不要那么大強(qiáng)度的，還能夠幫助晚上睡眠質(zhì)量的提高。

四、跑步肚子痛是什么原因

　　進(jìn)食時(shí)間不當(dāng)空腹跑步或跑步前吃得過(guò)飽或飲水過(guò)多(尤其是碳水化合物類主食攝入過(guò)多)，均可引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣產(chǎn)生腹痛。

　　跑前兩小時(shí)進(jìn)食完畢跑步前不要吃得過(guò)飽，不要吃冷食。跑前兩小時(shí)進(jìn)食完畢，才能讓身體在進(jìn)入跑步狀態(tài)而不發(fā)生肚子痛。

　　熱身不充分由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律會(huì)引起內(nèi)臟器官不能適應(yīng)跑步時(shí)的需要，這是導(dǎo)致跑步腹痛的常見原因。人體由安靜狀態(tài)突然進(jìn)入跑步狀態(tài)時(shí)，身體系統(tǒng)的配合就可能發(fā)生紊亂，引發(fā)跑步腹痛。而熱身階段能保證骨骼肌的血供正常，就不會(huì)發(fā)生跑步肚子痛這樣的問題。

　　以快走熱身開始跑步前可以通過(guò)快走的方式充分熱身，身體熱起來(lái)再開始跑步。

　　沒有及時(shí)補(bǔ)水進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量排汗，機(jī)體失鹽失水，未能及時(shí)補(bǔ)充而發(fā)生水、電解質(zhì)代謝紊亂，加之疲勞，易導(dǎo)致腹直肌痙攣。這種腹痛多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后期。

　　跑前跑中跑后飲水運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)給身體“喝水”，以溫開水為宜。跑步時(shí)可以隨身帶一瓶含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

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