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已排雷，跳繩先瘦肚子和腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 08:04

已排雷，跳繩先瘦肚子和腿！
再說一遍！
姐妹們，跳繩瘦到最快的是肚子，第二才是腿。作為靠跳繩一個月成功瘦了10斤的減肥人，告訴你一些跳繩小妙招，來來拿小本子記下!
跳繩必須知道的注意事項:
1、跳繩時一定要保持用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的習(xí)慣
2、腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地
3、. 上身保持直立，起跳時膝蓋--定要彎曲，并用前腳掌落地，否則容易磨損膝蓋
4、跳完先慢走5分鐘再拉伸會更好V
5、新手要從入門開始，-星期后再進入下一階段
6、不過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠.20分鐘，燃脂效果更佳
PS:記得跳前要先做熱身運動哦!!
運動熱身如下:
活動手腳30秒，開合跳30個，原地踢臀30個(記得踢到pp哦)
跳繩7天一周期，每天20- 40min，- 起堅持打卡，瘦成閃電?
分享一下我的跳繩減肥計劃
低配減脂法
1、跳繩100個+開合跳30個
2、跳繩100個+高抬腿30個
3、跳繩200個+ 后踢腿30個
4、原地跑30秒做一組，休息1分鐘重復(fù)2~4遍
中配減脂法
1、跳繩200個+開合跳35個
2、跳繩200個+高抬腿35個
3、跳繩200個+后踢腿35個
4、原地跑30秒做一組，休息1分鐘重復(fù)4-5遍
高配減脂法
1、跳繩300個+開合跳45個
2、跳繩300個+高抬腿45個
3、跳繩300個+ 后踢腿45個
4、原地跑30秒做一組，休息2分鐘重復(fù)5-7遍
最后，我還是要再強調(diào)一下，姐妹們在跳繩前一定要做好熱身運動，跳繩結(jié)束后要按摩腿部拉伸放松，這樣才能真正起到瘦腿的效果，不然真的會腿越跳越粗。
還有鍛煉的時候也要保護好自己，該有的防護就要有，如果發(fā)現(xiàn)這個運動不適合自己也不要再繼續(xù)了，不要心急
最后的最后，姐妹們趕緊動起來吧！不要放在收藏夾里吃灰了，心動不如行動，堅持下去就會成功哦！加油，寶子們！