跳繩的好處

一、可以改善心臟的健康

我們?nèi)梭w的心臟，就如同一臺機(jī)器，這個(gè)機(jī)器如果進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，對改善心臟功能是有很大幫助的。而跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速地 增加心率，幫助心臟肌肉更努力的工作。來促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善了心臟的健康。此外跳繩也能促進(jìn)身體的新陳代謝。穩(wěn)定血脂的水平，調(diào)節(jié)糖和胰島素。有助于預(yù)防動(dòng)脈粥硬化的形成。

二、可以塑造身體的形態(tài)

跳繩這種運(yùn)動(dòng)，頻率較快，強(qiáng)度適中。但消耗熱量很大，是一種很好的全身鍛煉的方法，可以幫助分解體能多余的脂肪，但又不會造成肌肉的肥大，可以幫助我們塑造我們的體型，來控制我們的體重。

三、對腸胃健康有幫助

這是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅我們的四肢在動(dòng)，我們的腸胃也在跟著動(dòng)。跳繩的時(shí)候，我們的腸道受到刺激，腸道的消化能力會變強(qiáng)，可以促進(jìn)人的消化。不過并不是說，吃完東西之后就立馬去跳，等食物消化之后再運(yùn)動(dòng)，不然會傷到自己的腸胃。

四、減肥作用十分顯著

跳繩可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

五、鍛煉身體協(xié)調(diào)的能力

在跳繩的時(shí)候，我們的四肢需要配和運(yùn)動(dòng)完成這一整套動(dòng)作，所以這也是一項(xiàng)比較鍛煉人身體協(xié)調(diào)能力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而且在這個(gè)過程中，我們的大腦也要跟上我們手甩繩子的節(jié)奏，控制我們的肢體就行運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)鍛煉人腦力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

跳繩要注意這些哦

看到這里，會不會有小伙伴覺得跳繩這么簡單，能有什么需要注意的？鉚足勁跳就是了。nonono~那你可就錯(cuò)啦！

1、跳繩時(shí)需要調(diào)整好呼吸

好的呼吸節(jié)律可以發(fā)揮出最好的運(yùn)動(dòng)水平，鍛煉的效果也是最好的，如果沒有控制好呼吸節(jié)奏，可能會岔氣哦，非常痛苦的！

2、不宜跳得太高

繩子過去就可以，跳的過高對膝關(guān)節(jié)不利的同時(shí)比較容易累，很難長時(shí)間訓(xùn)練。如果剛好你體重又比較大，跳的又高，還沒做熱身訓(xùn)練，那就要小心你的跟腱了，有損傷、斷裂的風(fēng)險(xiǎn)哦。

3、遵循循序漸進(jìn)的強(qiáng)度

很多人一時(shí)興起，著急減肥，不跳則已，一跳幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果弄得肌肉勞損，還需要休息幾個(gè)月，結(jié)果更胖了，人間悲劇?。∷宰羁茖W(xué)的是強(qiáng)度逐漸增加，分組舉行，根據(jù)自己的能力調(diào)整強(qiáng)度，以第二天感覺肌肉微微酸痛為準(zhǔn)，逐漸增加強(qiáng)度，每組休息時(shí)間在30秒以內(nèi)，也可以配合其他運(yùn)動(dòng)，增加趣味性，同時(shí)需要堅(jiān)持。

4、自己跳自己的，不要攀比

很多人看到旁邊8歲小孩跳得很好，礙于面子死撐，本來最多堅(jiān)持100個(gè)，非要超過小朋友，結(jié)果就容易造成強(qiáng)度過大，引起損傷。

來源：全民健身我行動(dòng)

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