久坐已被世界衛(wèi)生組織（WHO）列為十大致死致病元兇之一，其危害不亞于最溫柔的“慢性自殺”。然而，與久坐相反的站立，卻被視為一項(xiàng)有益健康的活動(dòng)。每天堅(jiān)持站立，其效果不亞于完成一場(chǎng)馬拉松。站立能帶來三大顯著益處：首先，它有助于預(yù)防頸椎??；其次，站立還能預(yù)防心臟?。蛔詈?，站立能降低腸癰的風(fēng)險(xiǎn)。站立時(shí)，我們的心率會(huì)平均每分鐘加快10次，同時(shí)，每分鐘能多燃燒7千卡的熱量，一小時(shí)下來就是50千卡。有英國(guó)研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，其效果甚至能與完成10趟馬拉松相媲美。
站立時(shí)，腿部肌肉全部參與工作，若輔以走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量將大幅增加，從而消耗更多熱量。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前的職場(chǎng)人士而言，嘗試站立工作不僅能改善情緒，還能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，進(jìn)而提升工作效率。此外，靠墻站立也是一種有效的鍛煉方式，它不僅能緩解脊椎病，還能助力減肥。具體來說，就是讓身體從后腦勺、肩膀、臀部直至腳跟緊貼墻壁，保持自然挺立幾分鐘。這樣不僅能增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉的力量和耐力，如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，長(zhǎng)期下來還能看到顯著的減肥效果。

站著做俯臥撐，舒緩肩部不適

采取面向墻壁的站立姿勢(shì)，雙腳分開與肩同寬，距離墻面一臂遠(yuǎn)，雙手掌心撐在墻上。緩慢彎曲肘關(guān)節(jié)，再緩慢撐起，重復(fù)這一動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能夠放松肩部的前鋸肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持，肩部的疼痛癥狀將逐漸緩解。

挺胸收腹站立，預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥容易引發(fā)骨折，而老年人通過經(jīng)?！傲P站”，可以增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，從而降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議每次“罰站”至少堅(jiān)持5分鐘，不超過30分鐘。在站立時(shí)，務(wù)必保持脊柱挺直，下巴微收，雙肩放松，挺胸收腹，以確保腰、脊柱和背部肌肉處于最放松且穩(wěn)固的狀態(tài)。

背手站立，助力脂肪肝緩解

很多人日常站立時(shí)習(xí)慣性地耷拉著肩，低著頭，這樣的姿勢(shì)不僅會(huì)增加脊椎和腰部的負(fù)擔(dān)，還會(huì)壓迫胸腔，影響心肺功能。因此，建議大家平時(shí)可以嘗試將兩手背在背后自然站立，盡可能地減少久坐時(shí)間，堅(jiān)持兩個(gè)月后，或許能對(duì)輕度脂肪肝有所改善。

飯后站立——緩解胃食管返流

胃食管反流病是由于食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱，導(dǎo)致胃酸向上反流至食管，引發(fā)燒灼感。對(duì)于這種疾病，飯后立即躺下或坐下會(huì)加重不適。相反，如果能站立15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，賁門收縮功能有望逐漸恢復(fù)。當(dāng)然，這僅是預(yù)防措施之一，不能替代專業(yè)治療。

“站”出健康的三個(gè)原則

能站就不坐

通過調(diào)整日常生活中的一些細(xì)節(jié)，我們可以逐漸養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如減少駕車，多選擇公共交通；在地鐵或公交上盡量多站；接電話時(shí)站起來走動(dòng)；用小容量的杯子喝水，增加站起接水的次數(shù)；飯后及時(shí)刷碗，避免長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)里；晚飯后站立看電視或做些家務(wù)，如澆花、喂魚等，都能幫助我們遠(yuǎn)離沙發(fā)。

把握午餐時(shí)間

午餐是上班族站起活動(dòng)的絕佳時(shí)機(jī)。建議拒絕外賣，盡量外出就餐，以利用這個(gè)機(jī)會(huì)多走動(dòng)。飯后如果條件允許，可以散步緩解困倦，增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作注入活力。老年人午餐后也不宜立即午休，應(yīng)在屋內(nèi)稍作活動(dòng)或站立片刻再休息。

盡量走遠(yuǎn)一點(diǎn)

在搭乘交通工具時(shí)，可以提前一站下車步行回家，既能鍛煉身體，又能欣賞沿路風(fēng)景，緩解工作疲勞。

相關(guān)知識(shí)

每天這樣站15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體或有5個(gè)喜人變化
長(zhǎng)期站著可以減肥嗎 ？堅(jiān)持下去，身體會(huì)有5個(gè)神奇變化
從普通體型到模特體型，身材會(huì)有哪些顯著變化？
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，身體竟然有這些奇妙的變化
長(zhǎng)期堅(jiān)持晚上跳繩，身體會(huì)有什么變化
每天這樣站15分鐘，效果堪比馬拉松！長(zhǎng)期堅(jiān)持身體會(huì)有5個(gè)喜人變化~
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，身體的這7個(gè)變化很明顯，你值得擁有！
堅(jiān)持站立 身材變緊實(shí)
堅(jiān)持每天這樣站15分鐘，身體或有5個(gè)喜人變化
女子長(zhǎng)期堅(jiān)持步行兩萬步，身體有了哪些變化？

網(wǎng)址: 長(zhǎng)期堅(jiān)持站立，身體會(huì)有這些顯著變化 http://m.u1s5d6.cn/newsview1317551.html