有氧運(yùn)動是燃燒脂肪的利器，若搭配科學(xué)飲食計劃，更是如虎添翼，助你雕琢完美身材線條。

有氧運(yùn)動前 30 - 60 分鐘，適量進(jìn)食?？蛇x擇低 GI 值食物，如蘋果、酸奶，蘋果膳食纖維延緩糖分吸收，酸奶益生菌調(diào)節(jié)腸道，為運(yùn)動供能，又避免血糖驟升驟降，確保運(yùn)動過程能量穩(wěn)定輸出。

運(yùn)動中，每 15 - 20 分鐘補(bǔ)充 100 - 150 毫升淡鹽水，維持電解質(zhì)平衡，確保汗液排出后身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，持續(xù)高效運(yùn)動，讓脂肪持續(xù)燃燒，突破減脂瓶頸。

運(yùn)動后，飲食聚焦修復(fù)與減脂。蛋白質(zhì)優(yōu)先，雞胸肉、魚蝦、蛋白棒等，雞胸肉水煮后撕成絲，搭配蔬菜、全麥面條，制成沙拉或湯面，滿足口腹之欲同時，修復(fù)肌肉，提升基礎(chǔ)代謝，讓身體“燃脂引擎”不停轉(zhuǎn)，加速減脂進(jìn)程。

碳水化合物選高纖維、低 GI 品種，如燕麥、紅薯、糙米，它們消化吸收慢，防止運(yùn)動后脂肪堆積，晚餐一碗糙米飯配清炒時蔬、香煎三文魚，營養(yǎng)均衡助減脂，讓身材在美食滋養(yǎng)下愈發(fā)緊致。

蔬果每日足量攝入，蔬菜 500 克、水果 200 - 300 克，西蘭花、橙子等，抗氧化、補(bǔ)充維生素，助力身體代謝廢物排出，加速減脂塑形進(jìn)程，讓你離完美身材更近一步。遵循計劃，有氧結(jié)合飲食，逐步塑造緊致線條，展現(xiàn)自信風(fēng)采。

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