健康、快樂(lè)、和諧

舞蹈的功能是多元的，通過(guò)舞蹈，不但能夠強(qiáng)身健體、延長(zhǎng)青春，同時(shí)，還有修儀表、美德操、易風(fēng)俗、助人倫等諸多伴隨作用，因此，和諧社會(huì)需要舞蹈，和諧社區(qū)需要舞蹈。中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)身體力行，積極響應(yīng)黨中央提出的構(gòu)建和諧社會(huì)、豐富社區(qū)文化生活、踐行科學(xué)發(fā)展觀的號(hào)召，針對(duì)目前群眾自發(fā)性舞蹈活動(dòng)的組織松散無(wú)序、舞蹈內(nèi)容雜亂無(wú)章、授課人員水平參差不齊的狀況，及時(shí)地為廣大人民群眾奉獻(xiàn)了這套優(yōu)質(zhì)的社區(qū)舞蹈教材，并籌劃建設(shè)起快樂(lè)舞蹈展演平臺(tái)，旨在最大限度地發(fā)揮舞蹈藝術(shù)在群眾日常生活中得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，從根本上推動(dòng)群眾社區(qū)舞蹈在質(zhì)量層面更上一層樓，讓廣大人民群眾滿意，達(dá)到促進(jìn)其身體健康的效果、充分自?shī)首詷?lè)的效果，從而進(jìn)一步加強(qiáng)社會(huì)主義精神文明建設(shè)，促進(jìn)和諧社會(huì)的發(fā)展，取得良好的社會(huì)效益。

在黨中央“實(shí)踐以人為本的科學(xué)發(fā)展觀”和“建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)”指導(dǎo)思想下，以“文化惠民”為工作出發(fā)點(diǎn)，本著豐富群眾精神文化生活、繁榮群眾舞蹈事業(yè)這一工作目標(biāo)。經(jīng)過(guò)一年的調(diào)研和編創(chuàng)，借鑒國(guó)際先進(jìn)的舞蹈治療理念，編制完成了一套以“有利于身體健康”為核心的，面對(duì)廣大中老年朋友的系列舞蹈——“百姓健康舞”（2010版由中國(guó)文聯(lián)出版社2月出版）。讓廣大人民群眾舞出健康，舞出激情，舞出風(fēng)采。

2010年將與各地舞協(xié)系統(tǒng)、群文系統(tǒng)、社區(qū)系統(tǒng)、社教系統(tǒng)聯(lián)合推廣“百姓健康舞”，計(jì)劃用幾年時(shí)間，在全國(guó)培養(yǎng)10000名社區(qū)舞蹈教師（非職業(yè)），建立和注冊(cè)3000支中老年百姓健康舞團(tuán)，形成在社會(huì)上具有重大影響力的、年參與人次以億計(jì)的、大型品牌性群眾舞蹈活動(dòng)。為即將到來(lái)的老齡化社會(huì)問(wèn)題，切實(shí)關(guān)注老年人精神健康和身體健康，實(shí)實(shí)在在地把“百姓”當(dāng)作我們的工作中心，發(fā)動(dòng)和組織中國(guó)舞協(xié)的著名舞蹈家們走進(jìn)社區(qū)、走進(jìn)公園和廣大百姓共同舞蹈。每年都推出新版“百姓健康舞”，與時(shí)俱進(jìn)地為群眾舞蹈事業(yè)注入具有中國(guó)特色和時(shí)代精神的健康、快樂(lè)、和諧的舞蹈。

1、通過(guò)舞蹈促進(jìn)身體健康 [1]

舞蹈有優(yōu)美的律動(dòng)和繁多的肢體語(yǔ)言，每天適量的跳舞30—40分鐘，能活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)心臟和肌體的活力，在全面增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)達(dá)到精神上的愉悅。專門為“百姓健康舞”編創(chuàng)的舞蹈，以促進(jìn)健康為基本主張，避免彎腰、跳躍、翻騰、旋轉(zhuǎn)、控制、大幅度的晃擺擰、高抬腿、單腿平衡等困難、危險(xiǎn)動(dòng)作，適用于所有普通群眾和業(yè)余舞蹈愛好者。

此外，為了切實(shí)保證舞蹈的安全性，中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)將與權(quán)威醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)合作，每個(gè)舞蹈抽取10名以上中老年參與者進(jìn)行嚴(yán)格的試驗(yàn)和檢測(cè)，根據(jù)測(cè)試結(jié)果及時(shí)、合理的調(diào)整教材內(nèi)容。

2、培訓(xùn)師資以保障舞蹈的安全性

社區(qū)舞蹈多是群眾自發(fā)性活動(dòng)，口傳身授是舞蹈教學(xué)最重要的形式。提高傳授者的教學(xué)水平，是對(duì)舞蹈安全性的有力保障，也對(duì)社區(qū)舞蹈的普及具有重大意義。因此，中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)將會(huì)專門針對(duì)社區(qū)舞蹈愛好者和組織者提供培訓(xùn)，由中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)金牌教師授課，并提供示范DVD；對(duì)培訓(xùn)合格者頒發(fā)中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)“百姓健康舞”教師培訓(xùn)證書，并可成為中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)“注冊(cè)舞蹈教師”，在中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)教學(xué)網(wǎng)上進(jìn)行公告。

3、完善的組織合作體系

中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)專門成立了社區(qū)舞蹈委員會(huì)，形成了打造和推廣“百姓健康舞”主導(dǎo)部門和堅(jiān)實(shí)后盾，負(fù)責(zé)組織社區(qū)舞蹈的編創(chuàng)、人員調(diào)配、舉辦展演等各項(xiàng)事務(wù)。委員會(huì)人員由各地市縣舞協(xié)、群眾文化藝術(shù)館、文化站、社區(qū)委員會(huì)、街道辦事處、舞蹈團(tuán)隊(duì)骨干、教師等組成。

中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)培訓(xùn)學(xué)校專門建立“百姓健康舞”編委會(huì)，這是一支高素質(zhì)的專業(yè)團(tuán)隊(duì)，聚集了一批從事編導(dǎo)和民族民間舞蹈、流行舞蹈教學(xué)的業(yè)務(wù)精英，編制了高水平的舞蹈示范教材。

4、設(shè)立全面周到的網(wǎng)絡(luò)服務(wù)系統(tǒng)

中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)特別在“中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)教學(xué)網(wǎng)”設(shè)立專欄，為人民群眾提供全面、周到的服務(wù)，包括：公告展演活動(dòng)；永久公告團(tuán)隊(duì)人員照片、姓名及獲獎(jiǎng)情況；表彰先進(jìn)團(tuán)隊(duì)和個(gè)人；提供論壇等交流溝通平臺(tái)；提供道具和服裝展示、銷售平臺(tái)。參與“百姓健康舞”的群眾可隨時(shí)上網(wǎng)查詢并獲取相關(guān)信息，十分便捷。

5、搭建“百姓健康舞”展演平臺(tái)

為讓廣大群眾有一個(gè)展示自我風(fēng)采的機(jī)會(huì)，中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)搭建了符合群眾舞蹈特點(diǎn)的、人人均可參與的“百姓健康舞”展演平臺(tái)。充分利用其作為國(guó)家級(jí)最高行業(yè)協(xié)會(huì)的地位和影響力，形成團(tuán)隊(duì)、社區(qū)、城區(qū)、城市、省區(qū)乃至全國(guó)的多層次、多級(jí)別展演模式，促進(jìn)群眾舞蹈事業(yè)的發(fā)展，實(shí)現(xiàn)社會(huì)效益、政治效益、經(jīng)濟(jì)效益的高度統(tǒng)一和全面豐收。

一、“百姓健康舞”可以提高記憶能力：

記憶一個(gè)8位數(shù)的電話號(hào)碼，有8個(gè)記憶點(diǎn)。記憶一段舞蹈是非常復(fù)雜的，要記憶身體各部位的運(yùn)動(dòng)路線，要記憶音樂(lè)節(jié)奏與動(dòng)作的對(duì)應(yīng)關(guān)系，要記憶視線和身體方向，要記憶動(dòng)作的力度，還要配合情緒，記憶點(diǎn)多到很多人認(rèn)為自己根本就不能跳舞，學(xué)舞蹈是件很困難的事。

記憶點(diǎn)也分為難、易點(diǎn)，例如：人在行進(jìn)中，邁出左腿一步，右腿自然跟進(jìn)一步，邁步是一個(gè)記憶點(diǎn)，那個(gè)腿跟進(jìn)第二步就不是記憶點(diǎn)；舞蹈中向前走四步，走步是個(gè)容易的記憶點(diǎn)，節(jié)奏、手臂和視線方向的配合是難點(diǎn)。一個(gè)舞蹈是否容易學(xué)會(huì)，取決于難、易點(diǎn)的設(shè)計(jì)?！鞍傩战】滴琛痹诰巹?chuàng)時(shí)，有意減少了記憶的難點(diǎn)，例如：AB兩段舞蹈只需要學(xué)習(xí)A段，因?yàn)锽段是完整重復(fù)，減少了一半的記憶點(diǎn)；舞蹈動(dòng)作的設(shè)計(jì)盡量減少身體各部位配合的難度；動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏的配合上減少頻率上的變化，每個(gè)舞蹈基本保持一種頻率，減少忽快忽慢、忽強(qiáng)忽弱的變化；在整體難易度上形成ABCD級(jí)別的坡型提升，合理地控制記憶難度。

用進(jìn)廢退，當(dāng)中老年人不在工作崗位上負(fù)責(zé)、處理事務(wù)的時(shí)候，強(qiáng)迫記憶就逐漸弱化，好像沒有什么非記不可的事情，這時(shí)候人的記憶力就開始退化，當(dāng)退化到一定程度的時(shí)候，將會(huì)影響人的正常生活，并有患上老年癡呆癥的危險(xiǎn)。德國(guó)的“華爾茲療法”經(jīng)過(guò)多年驗(yàn)證，發(fā)現(xiàn)舞蹈是一種防止和延緩老年癡呆的有效方法。

二、“百姓健康舞”是一種適合中老年人舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)：

骨質(zhì)疏松、肺活量、肌肉活力、身體柔韌性都限制了中老年人不適宜高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，身體的運(yùn)動(dòng)能力隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，這是自然規(guī)律。

“百姓健康舞”嚴(yán)格遵循了這一規(guī)律。每天舞蹈運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30－40分鐘，每個(gè)級(jí)別編制的13段舞蹈，根據(jù)喜好使用10段，約25分鐘左右，加之中間休息調(diào)整，恰好是規(guī)定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到身體發(fā)熱但又不大汗淋漓，血壓和脈搏不出現(xiàn)大的變化，在自然環(huán)境中，充分吸收氧氣，使身體在舒緩中得到鍛煉，這是“百姓健康舞”適宜中老年人運(yùn)動(dòng)的重要指標(biāo)。

三、“百姓健康舞”是一種和諧的社交活動(dòng)：

快速的生活節(jié)奏和網(wǎng)絡(luò)信息化減少了社交活動(dòng)，這是現(xiàn)代社會(huì)的重要標(biāo)志。中老年人有充裕的時(shí)間可以營(yíng)造社交圈，舞蹈的群體活動(dòng)特性給營(yíng)造社交圈創(chuàng)造了條件。

“百姓健康舞”的簡(jiǎn)單隊(duì)形也需要相互間的配合，有配合就有交流，就可以形成團(tuán)體。每10個(gè)人就可以向中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)申請(qǐng)注冊(cè)成為一個(gè)健康舞團(tuán)，舞團(tuán)可以參加中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)舉辦的展賽活動(dòng)，讓閑散在家的個(gè)體又一次進(jìn)入充滿活力的團(tuán)隊(duì)組織中是一種有效的減壓方法。為健康而舞，為榮譽(yù)而舞，為快樂(lè)而舞。

基本原則

面向所有人民群眾，針對(duì)社區(qū)舞蹈普及，以促進(jìn)身體健康為核心理念，精心甄選具有強(qiáng)烈時(shí)代特征、并廣泛流傳的經(jīng)典歌曲，編制一套舞種風(fēng)格多樣、富有生活情趣、難度要求適中、適合廣場(chǎng)鍛煉和展演的高質(zhì)量教材。

1、無(wú)需任何舞蹈基礎(chǔ)，避免一切危險(xiǎn)和高難度動(dòng)作，舞蹈語(yǔ)匯優(yōu)美，元素鮮明，具有時(shí)代氣息和娛樂(lè)性，簡(jiǎn)單易學(xué)，力求使廣大群眾都能很好的駕馭和掌握。每一個(gè)舞蹈的時(shí)間長(zhǎng)度和節(jié)奏快慢都進(jìn)行嚴(yán)格控制，運(yùn)動(dòng)量經(jīng)過(guò)精密測(cè)算，切實(shí)保障了安全，讓所有參加“百姓健康舞”活動(dòng)的群眾在輕松的氛圍中、在愉悅的舞動(dòng)中鍛煉身體、陶冶情操、促進(jìn)身心健康，讓舞蹈為社區(qū)生活添一道亮麗的風(fēng)景，群眾文化生活定將更加精彩紛呈。

2、舞蹈隊(duì)形和動(dòng)作編排適合廣場(chǎng)學(xué)習(xí)和使用，隊(duì)形變化簡(jiǎn)單，舞蹈動(dòng)作編排規(guī)整，旨在達(dá)到整齊、美觀的視覺效果。在舞臺(tái)展演時(shí)，可以便捷地調(diào)整表演方向即可滿足展演的需要。

3、根據(jù)舞蹈難度分為A級(jí)B級(jí)兩個(gè)級(jí)別，均適用于廣場(chǎng)學(xué)習(xí)和使用。B級(jí)提高了表演性，體現(xiàn)了一定水平的藝術(shù)修養(yǎng)。為了豐富教材內(nèi)容，每年都將推出新的版本，例如：2010版A級(jí)、B級(jí)；2011版A級(jí)、B級(jí)。組織傳授者屆時(shí)可依據(jù)實(shí)際教學(xué)情況進(jìn)行選擇和使用，也可循序漸進(jìn)，由A到B分層次、有步驟的教授。

4、“百姓健康舞”音樂(lè)具有鮮明的時(shí)代氣息和時(shí)尚性，內(nèi)容豐富多彩，歌曲大都旋律優(yōu)美，節(jié)奏鮮明，張弛有度。例如：有贊頌祖國(guó)大好河山的“太湖美”、“我和我的祖國(guó)”；有獨(dú)具風(fēng)格的地方民歌如“龍船調(diào)”、“吉祥謠”；有幽默詼諧的“路邊的野花不要采”；有朗朗上口的舞廳歌曲“玫瑰玫瑰我愛你”、“前生緣”；還有激情振奮的軍旅歌曲“軍歌聲聲”、“魚水情”…….歌舞，從古至今就是群眾十分喜愛的娛樂(lè)形式，從古代的“踏歌起舞”到如今的“載歌載舞”，有著十分悠久的傳統(tǒng)。中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)希望廣大群眾在優(yōu)美的音樂(lè)聲中快樂(lè)舞蹈，達(dá)到心情舒暢，自?shī)首詷?lè)，健康體魄的效果，并培養(yǎng)起廣大群眾積極向上的精神面貌，促進(jìn)精神文明建設(shè)和社會(huì)和諧發(fā)展。

5、長(zhǎng)期參加“百姓健康舞”活動(dòng)超過(guò)3個(gè)月的群眾均可獲得中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)頒發(fā)的“百姓健康舞”級(jí)別證書，并贈(zèng)送精美的“百姓健康舞”徽章。

2010版A級(jí)教材

1、洗衣歌

訓(xùn)練功效：舞蹈中的跺踏動(dòng)作，有益于腳部與小腿血液流通，利于血液循環(huán)至腳底末梢，配合喊聲，吐故納新，有益提高心肺功能。

2、越來(lái)越好

訓(xùn)練功效：通過(guò)手掌拍打身體各個(gè)部位，振蕩氣脈，促進(jìn)血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò)。

3、和氣生財(cái)

訓(xùn)練功效：跺腳有易于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，手拉手的圈舞形式增進(jìn)相互間的交流和親密感。

4、軍歌聲聲

訓(xùn)練功效：軍體拳與舞蹈的結(jié)合，一方面展示軍旅氣質(zhì)，挺拔身姿，另一方面鍛煉肌肉的控制能力，收放自如。軍人般響亮的口號(hào)聲，釋放激情，有益于呼吸和心肺功能的提高。

訓(xùn)練功效：運(yùn)用安徽花鼓燈風(fēng)格的舞蹈動(dòng)作，通過(guò)身體韻律與扇子和舞步的配合，提高身體的整體協(xié)調(diào)能力。

6、虹彩妹妹

訓(xùn)練功效：帶有印度風(fēng)格的舞蹈，大量的膝關(guān)節(jié)的舞蹈動(dòng)作，提高下肢運(yùn)動(dòng)的靈活性。

7、劃船歌

訓(xùn)練功效：扭腰頂胯動(dòng)作可以放松腰部肌肉與韌帶組織，加強(qiáng)腰部的血液循環(huán)，舒緩腰肌疲勞，從而起到強(qiáng)腰壯腎的作用。

訓(xùn)練功效：甩手運(yùn)動(dòng)在漢朝的文獻(xiàn)中就有記載，是我國(guó)民間的一種健身方法。這個(gè)舞蹈與甩手運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，充分活動(dòng)了肩、肘關(guān)節(jié)，促使手臂振動(dòng)，有助于人體經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與通暢。

訓(xùn)練功效：搓步動(dòng)作訓(xùn)練下身與上身的配合，改善平衡能力和提高身體協(xié)調(diào)性、靈活性。骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺對(duì)減少腹部贅肉有益。

訓(xùn)練功效：膝關(guān)節(jié)是支撐人體的重要部位，經(jīng)絡(luò)的必由之路，其周圍有著豐富的神經(jīng)和韌帶組織.藏族舞蹈特有的顫膝動(dòng)作使膝關(guān)節(jié)得到放松和鍛煉，可達(dá)到舒筋利節(jié)，通經(jīng)活絡(luò)的作用。

11、鄉(xiāng)戀

訓(xùn)練功效：連續(xù)不斷的慢四舞步與節(jié)奏，提高動(dòng)作的記憶能力，舒展身體，上下身的動(dòng)作配合提高身體協(xié)調(diào)能力。

12、大地飛歌

訓(xùn)練功效：手臂的弧線動(dòng)作帶動(dòng)肩部最大限度的活動(dòng)，使整個(gè)手臂、肩部和腰部得到放松和運(yùn)動(dòng)，蹬腿動(dòng)作改善腿、臀線條，鍛煉腿部的肌肉。

13、雁蕩謠

訓(xùn)練功效：運(yùn)用中國(guó)古典舞特有的韻律，調(diào)節(jié)呼吸頻率，舒展身姿，鍛煉腿部的柔韌性，提高身體的美感表現(xiàn)力。

2010版B級(jí)教材

1、天天好時(shí)光

訓(xùn)練功效：通過(guò)東北秧歌熱鬧的舞蹈氛圍，釋放歡快愉悅的心情，鍛煉手腕與肩部的靈活性，提高身體協(xié)調(diào)能力。

2、前生有緣

訓(xùn)練功效：在舞蹈中舒展手臂，提高腿部的控制能力在舒緩的節(jié)奏中調(diào)節(jié)氣息。

3、吉祥謠

訓(xùn)練功效：舞蹈利用了藏族民間舞的拖步和膝蓋的屈伸，鍛煉腿部的肌肉拉伸及負(fù)重能力。大聲的呼喊釋放激情，有助于呼吸順暢。

4、金風(fēng)吹來(lái)的時(shí)候

訓(xùn)練功效：運(yùn)用傣族舞最具特色的勾踢步動(dòng)作，使膝關(guān)節(jié)得到鍛煉。傣族舞特有的韻律和舞姿，有益于培養(yǎng)身體的舞蹈美感。

訓(xùn)練功效：苗族舞蹈特有的韻律帶動(dòng)腹部呼吸，有益于調(diào)整氣息。腳踝、膝蓋、背部、胸部的運(yùn)動(dòng)有助于身體平衡能力的提高。

6、太湖美

訓(xùn)練功效：通過(guò)優(yōu)美舞姿和動(dòng)態(tài)流動(dòng)，加強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)能力，利用三面舞蹈的形式，從不同角度展示優(yōu)美的身段、提升高雅的氣質(zhì)。

訓(xùn)練功效：拍打動(dòng)作是一種簡(jiǎn)單易行的健身方法，可以通經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨、發(fā)達(dá)肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。三步一吸動(dòng)作節(jié)奏歡快，舞步運(yùn)動(dòng)增加攝氧量，促進(jìn)呼吸,提高心肺功能。

訓(xùn)練功效：舞蹈烘托出一種熱烈向上的氛圍，一邊舞動(dòng)一邊喊著口號(hào)，形成軍民魚水一家親的和諧氣氛。宣泄情緒的同時(shí)提高肺活量,多次反復(fù)的動(dòng)作有助于防止記憶減退。

訓(xùn)練功效：舞步、扇子、胯部、方向鍛煉了身體的整體協(xié)調(diào)，有助于提高動(dòng)作與節(jié)奏的記憶能力，收腹、立背、挺胸有很好的塑身效果。

10、龍船調(diào)

訓(xùn)練功效：舞蹈給人一種活潑開朗的感受,創(chuàng)造心情舒暢的氛圍。推船動(dòng)作最大限度拉伸手臂、背部及腰部的肌肉，使身體肌肉線條塑造和鍛煉。

11、蝶兒飛

訓(xùn)練功效：中國(guó)古典舞蹈的獨(dú)特韻味有效調(diào)整呼吸與動(dòng)作之間的配合能力，使之呼吸順暢貫穿始終，優(yōu)雅、舒緩的舞蹈有益于調(diào)整血壓和脈搏。

12、一杯美酒

訓(xùn)練功效：通過(guò)維族舞蹈典型的體態(tài)特點(diǎn),使腰部得到挺拔鍛煉,預(yù)防腰椎間盤突出，塑造身體曲線。

13、漁舟唱晚

訓(xùn)練功效：運(yùn)用太極拳中白鶴亮翅、野馬分鬃、漁舟唱晚等典型動(dòng)作，“以意引氣，以氣運(yùn)身”，結(jié)合中國(guó)古典舞手、眼、身、步和氣息方法，有益于調(diào)和陰陽(yáng)，疏導(dǎo)氣血，通暢經(jīng)絡(luò)。

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