一項被低估的燃脂運(yùn)動，比跑步輕松太多了

很多懶癌晚期的肥胖患者，減肥沒有足夠的毅力，運(yùn)動總是堅持不下去，身材也總是瘦不下去。

今天小編分享一項適合大多數(shù)減肥新手以及大基數(shù)人群的健身運(yùn)動，比跑步輕松多了，更容易堅持下去。

雖然跑步是一項燃脂效率不錯的運(yùn)動，但是，對于大部分肥胖的人來說，他們的體能耐力比較差，平時缺乏鍛煉，導(dǎo)致跑步很難堅持下去。每天幾公里的跑步目標(biāo)，簡直是對身心的折磨，很多人堅持不了幾天就打了退堂鼓。

那么，什么運(yùn)動比較適合減肥新手呢？答案是快走。

你沒有聽錯，快走，這是一項被低估的燃脂運(yùn)動。雖然快走的燃脂效率不如跑步訓(xùn)練，但是快走更容易堅持下來，比起每天跑步4-5公里，快走4-5公里的目標(biāo)更容易達(dá)成。

快走的運(yùn)動強(qiáng)度比跑步低，只需要掌握好節(jié)奏，一小時就能消耗320大卡左右的熱量，而慢跑一小時的熱量消耗是550大卡左右。減肥新手很難堅持跑步半小時以上，但是卻能完成每天累計1小時的快走鍛煉（可以分為2個30分鐘完成。）

因此，快走是一項被低估的燃脂運(yùn)動，比跑步輕松多了，適合沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的減肥人士進(jìn)行鍛煉！

當(dāng)然，快走也要掌握正確的姿勢和方法：

1、快走的時候，頭部應(yīng)保持正直，眼睛平視前方，避免低頭或仰頭，這樣能保持頸椎的自然曲度，減少頸部的壓力。

2、腹部要微微收緊，肩部要放松下沉，不要聳肩，雙臂自然擺動，幅度適中，大約與身體呈 45 度角。

3、快走時，每一步都應(yīng)該腳跟先著地，然后迅速過渡到腳掌，通過腳掌的蹬力推動身體前進(jìn)。

4、快走時，每邁出 2 - 3 步進(jìn)行一次吸氣，再每邁出 2 - 3 步進(jìn)行一次呼氣，這樣的呼吸節(jié)奏能夠為身體提供充足的氧氣供應(yīng)，避免因缺氧而導(dǎo)致疲勞和不適。

對于老年人或者身體較弱的人來說，可能需要適當(dāng)降低步伐，以適應(yīng)自身的身體條件。而對于想要通過快走減肥的人，則需要加大步伐和擺動幅度，增加運(yùn)動強(qiáng)度。

5、快走鍛煉的時候，我們可以帶上耳機(jī)聽音樂，這樣可以讓時間過得更快。

6、快走減肥的同時，要進(jìn)行飲食管理，控制好每天的卡路里攝入，比如熱量攝入比平時幾點(diǎn)400-500大卡，這樣可以提升身體的熱量缺口，讓燃脂效率翻倍。

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