減脂期間的飲食是很重要的，很多人為了達(dá)到快速減脂的目的，選擇不吃晚餐，其實(shí)長(zhǎng)期這樣下去，對(duì)身體健康也是不利的。那么減脂晚餐吃什么好呢?下面介紹適合晚上吃的低卡晚餐。

減脂晚餐吃什么

1、粗糧

減脂晚餐應(yīng)該有一定量的主食，建議選擇粗糧，以控制總熱量，比如胡蘿卜豌豆玉米粥、南瓜小米粥、燕麥黑米粥、水煮蕎麥面等?；蛘呤沁x擇清蒸的紅薯、紫薯、土豆、山藥、芋頭等主食。如果白天的主食量比較多，晚餐的主食可以少吃一點(diǎn)。

2、蔬菜

蔬菜的熱量、糖分及脂肪都很低，且富含纖維素、維生素，非常適合減脂期間食用。比如菠菜、芹菜、大白菜、小青菜、生菜、油麥菜等葉菜類，熱量極低，晚餐可以多吃一些，以增強(qiáng)飽腹感。

3、水果

晚餐可以吃一些水果，具體的攝入量可以根據(jù)總體飲食量來(lái)調(diào)整。比如主食多，水果就少一點(diǎn);主食少，水果可以多一點(diǎn)，關(guān)鍵就是控制好飲食總熱量。像蘋(píng)果、木瓜、火龍果、香蕉、草莓等水果都適合晚餐食用。

4、蛋白類食物

減脂晚餐應(yīng)該有適量的蛋白類食物，建議以乳制品和豆制品為主，比如酸奶、牛奶、清蒸豆腐、苦瓜豆腐湯等。這類食物熱量不高，既可以提供蛋白質(zhì)，也比較好消化，比較適合晚餐食用。

結(jié)語(yǔ)：減脂晚餐吃什么，可以吃糖分及脂肪較低的食物，比如粗糧、蔬菜水果等。減脂期間的晚餐要保證熱量及營(yíng)養(yǎng)素的合理，也要保證清淡易消化。

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