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適量補充微營養(yǎng)素

天天宅在家，最缺什么營養(yǎng)？

——維生素D

想當年全民補鈣，可是沒有維生素D都白搭。除了促進鈣吸收及骨健康，維生素D已經被發(fā)掘出抗感染、抗腫瘤、保護心血管等多種功能，簡直十項全能。而這么重要的營養(yǎng)素，流行病學調查顯示北京超過一半的人缺維生素D?。?！那趕快多吃點含維生素D多的食物吧（三文魚、白金槍魚、沙丁魚等食物含量較高），可惜靠食物補充量有限，所以就只能外源補充了。最好能每天戶外活動1小時以上，不過北方的冬季，日光照射少，紫外線不足，具體能合成多少維生素D也不好說。而現(xiàn)在是抗“疫”關鍵時期——不能出門?。?！

所以目前有效補充維生素D的方法就是藥物補充了。一歲以下嬰兒，建議每日補充維生素D 400IU（早產兒可能需要加倍補充），1~18歲兒童，每日維生素D建議量為600~1000IU。

維生素D雖好，但也不能單打獨斗，維生素C、B族維生素等也是非常重要啊。這些營養(yǎng)素的良好來源就是食物，均衡全面的飲食，才能保證營養(yǎng)充足，免疫力旺盛。對于不能很好飲食的兒童，建議選擇單一或復合含有維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒以及DHA的營養(yǎng)素補充劑。