運(yùn)動(dòng)飲水有講究：運(yùn)動(dòng)前中后正確飲水方式??
1??運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以避免運(yùn)動(dòng)流汗過(guò)多，導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)脫水的情況。而且，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水，也會(huì)使我們身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中比較舒適，促進(jìn)血液循環(huán)加速代謝。
一般建議健身運(yùn)動(dòng)前30分鐘進(jìn)行預(yù)防性補(bǔ)水，補(bǔ)水量在150毫升～200毫升水比較好，喝多了會(huì)讓人產(chǎn)生尿意頻繁去WC，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果會(huì)有一定的影響。
2??運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：
運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份，要以少量多次的方式補(bǔ)充水分為宜（主要用于潤(rùn)潤(rùn)嗓子）每隔10～15min補(bǔ)一次。
至于補(bǔ)水量的多少，要根據(jù)出汗的情況決定。一般每小時(shí)水分總量不宜超過(guò)800毫升
3??運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：
運(yùn)動(dòng)后也要去及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水的。
也是建議少量多次點(diǎn)方式去補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后休息15min，每次喝10～15毫升就可。
如果出汗量過(guò)于多，那建議補(bǔ)充含有電解質(zhì)水，鹽水，補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)??
???水的選擇：
合適的水就是礦泉水，健康水（除非大量流汗需要補(bǔ)充的含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料以及鹽水）
像我自己健身包里常備的［愛夸礦泉水］，就是很好的選擇，每次去健身房前拿兩瓶放進(jìn)包里：
一瓶用于運(yùn)動(dòng)中飲用
一瓶用于運(yùn)動(dòng)后沖泡蛋白粉
愛夸礦泉水它來(lái)自世界三大黃金水源的長(zhǎng)白山，有著歐盟認(rèn)證的無(wú)臭氧生產(chǎn)工藝，所以比較健康，喝著也放心。
尤其是里面的偏硅酸含量＞50mg/L，含量是國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)兩倍。偏硅酸可以強(qiáng)健我們的體格，擁有促進(jìn)骨骼發(fā)育，恢復(fù)肌膚和血管彈性的作用。
偏硅酸存在于日常飲食中，但比較難攝取，通過(guò)飲用天然礦泉水可以補(bǔ)充到。
?選它主要是瓶子好看，比較符合我的審美

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)飲水有講究：運(yùn)動(dòng)前中后正確飲水方式??
運(yùn)動(dòng)前、中、后的正確飲水方法！
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的正確打開方式｜運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝什么?
運(yùn)動(dòng)干貨｜運(yùn)動(dòng)前，中，后的正確飲水方法??
運(yùn)動(dòng)前后飲食有講究
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水有講究
運(yùn)動(dòng)前后喝水大有講究
健身房的秘密：運(yùn)動(dòng)前后喝水的正確方式
運(yùn)動(dòng)后飲食有講究
正確飲水有4個(gè)講究

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)飲水有講究：運(yùn)動(dòng)前中后正確飲水方式?? http://m.u1s5d6.cn/newsview1303694.html