懷孕是女人這生中最重要，最興奮的時刻。在養(yǎng)胎過程中，孕媽媽需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)，讓寶寶健康成長，但是很多媽媽又擔(dān)心發(fā)胖的問題。那么：“孕婦怎樣控制體重  控制體重有哪些方法”，一起來看下吧！

孕婦怎樣控制體重：

控制體重有哪些方法：

1、整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內(nèi)。也就是孕前100斤的話，孕38周生產(chǎn)的時候，理想的合適體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬于血液中的水腫，產(chǎn)后會慢慢代謝掉。體重增加過大，胎兒成年后容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風(fēng)險。巨大兒的話，也會增加生產(chǎn)的難度。

2、人任何時候都需要控制體重----

無論有沒有懷孕，都建議日常注意控體重，一個人假如是個胖子，那么懷孕后肯定還是一個胖子，是不會瘦下來的。日常飲食就要注意多吃蔬菜，多運(yùn)動。肥胖的人，懷孕前就建議通過正確的不使用藥物的減肥方式，控制好體重。

3、孕早期的注意點：

孕早期，有的孕婦有孕吐的反應(yīng)，會覺得吃不下飯。可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B2，B6和K ，可以減少孕吐。孕早期需要補(bǔ)充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形。

4、有的家庭，過分重視孕婦，孕早期就大魚大肉的滋補(bǔ)，這樣是不對的。孕早期，胎兒發(fā)育非常慢，寶寶4-8周內(nèi)，只有花生那么大，是不需要母親額外補(bǔ)充營養(yǎng)的。這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現(xiàn)問題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒有胎盤前置等不適合運(yùn)動的情況。建議每天適當(dāng)運(yùn)動。

5、一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內(nèi)。不超過1斤。

6、孕中期4-6個月。胚胎穩(wěn)固，孕早期的嘔吐也減輕了。

7、飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。

8、孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。

9、孕晚期6-9個月，這段時間是胎兒發(fā)育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當(dāng)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。

10、孕期不建議多吃面食，面條及面包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食面食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。

11、每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現(xiàn)數(shù)據(jù)增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現(xiàn)水腫。

12、現(xiàn)在的孕婦，沒有營養(yǎng)不良的，只有營養(yǎng)過剩的。只要胃腸道沒有問題，就不需要額外的大魚大肉。蛋白過量容易腎臟負(fù)擔(dān)加重，反而容易誘發(fā)妊高癥。

13、早睡早起，堅持運(yùn)動。

14、有規(guī)律的生活，媽媽和寶寶的生物鐘都會很好。寶寶出生后，不會出現(xiàn)日夜顛倒的情況。

科學(xué)控制體重的方法：

1.根據(jù)胎兒發(fā)育情況制定飲食計劃

2. 定期監(jiān)測體重可以避免體重增長過快及過慢

3.體型偏胖的孕婦需要警惕妊娠期糖尿病的發(fā)生

4.適當(dāng)活動，但避免劇烈活動

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