嘉賓王水成：全國食療養(yǎng)生大會高級顧問，國家一級健康管理師。

【問】老年人外出旅游還是要多注意自身的健康和安全，才能好好享受旅游。那老年人出去旅游都要注意些什么呢？

【答】1.謹慎擇定路線

老年人要根據(jù)自身年齡、體質及平時的運動情況，來選擇最適合自己的旅游線路，不要過于勉強自己。尤其是夏季天氣炎熱，身體容易疲憊，不要抱著“多走幾個地方才值”的心理而選擇緊湊的行程，狀態(tài)不好也無法充分享受旅游的樂趣。

2.防止上當受騙

現(xiàn)在有不少詐騙分子利用老人注重養(yǎng)生、對價格敏感的特點引誘老年人上當受騙。因此在外旅游期間，不要輕信陌生人，不要接受別人贈送的東西。老年人出行最好少購物，一方面可以減少被騙的機會，另一方面也可以減輕旅途負擔。

3.注意飲食安全

老年人腸胃功能退化，所以更要注意飲食衛(wèi)生，不要隨便在小吃攤上吃東西，盡量少食不易消化的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，不要因為貪吃當?shù)氐奶厣〕?，導致腸胃不適。

4.注意適當休息

老年人體力消耗過快，旅途中一定不要勉強做超出自己體力范圍的運動，要勤休息，并且保證休息的質量。最好不要熬夜，保證每天至少8個小時有質量的睡眠，第二天才能精力充沛地去游玩。

5.注意補充水分

游玩過程中，一定要帶足夠的飲用水。要注意補充水分，可以在水里適當加一點鹽，補充汗液帶走的鹽分。另外，不要因為天氣炎熱選擇喝冰水，這樣容易引起胃黏膜血管收縮，導致腹痛、腹瀉，有心血管疾病的患者喝了冰水，可能還會引起腦血管的痙攣，從而引發(fā)心絞痛。

6.帶上常用藥品

老年人出游一定要隨身攜帶自己的常用藥，如降壓藥、心臟病藥、心血疾病藥等。夏季出游，注意帶上清涼油或其他降暑藥物。如果老人暈車暈船的話，要注意帶上暈車暈船藥，還要在背包里帶一些常備藥，如感冒藥、止瀉藥等。

【問】我國名勝古跡繁多，秀麗的山川無數(shù)，各地風俗民情迥異，每到一地都會讓人耳目一新，感慨萬千，這對于調(diào)節(jié)精神、提高自身的文化修養(yǎng)是不是非常有益？

【答】由于旅游地山清水秀，風景優(yōu)美，鳥語花香，不僅可以一覽大好河山的壯麗景色，而且能借以舒展情懷，令人心曠神怡，確實有益于身心的調(diào)養(yǎng)。身處蒼翠幽深的崇山峻嶺，會使人情動意爽；置身美麗的湖光山色，可使人悠然自得；身處變幻莫測的云霧山中，會使人心情愉悅；眺望無限美妙的自然風光，會使人產(chǎn)生無窮的遐想。氣勢磅礴、雄偉壯觀的自然景觀，可激發(fā)老年人的豪情，使他們有“登山臨水不知老”之感。

大自然不僅慷慨地賜予人類所必需的空氣、陽光和水，而且還以其美麗的景色吸引、愉悅著人們，助人們祛病延年，健康長壽。所以，大家有時間還是要出去走走，不僅心情愉悅，還有助于身體健康。

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