《康復是一次旅行》第九章 你的身體健康狀況

4.鍛煉和免疫系統(tǒng)
我們的免疫功能推進器——白細胞的數(shù)量在鍛煉后會增加，盡管它們的效果在1個小時的鍛煉以后會變小。在鍛煉之后，巨噬細胞的活動性也顯示出更活躍的跡象。
同樣，從免疫系統(tǒng)的提高中獲益，你似乎不必成為一個職業(yè)運動員。1994年發(fā)表的一項研究表明，鍛煉可以把40歲或40歲以下，尤其是那些有孩子的婦女，患乳腺癌的幾率降低60%。南加州大學北方癌癥中心的研究者萊斯利.伯恩斯坦（Leslie Bernstein)和他的同事研究了婦女從月經(jīng)開始到她們被診斷患有乳腺癌期間平均的鍛煉水平，那些每周平均鍛煉48分鐘的婦女患乳腺癌的可能性比不進行任何鍛煉的婦女要小得多。對癌癥最有抵抗力的是那些鍛煉最多的婦女，她們每周平均鍛煉的時間為3.8小時。這項報告的得出的結(jié)論是，與鍛煉有關(guān)的卵巢激素的減少是一個保護因素。
幾年前，羅斯，弗里希（Rose Frisch)醫(yī)生分析了5398名在1925~1981年從大學畢業(yè)的婦女，發(fā)現(xiàn)那些堅持進行鍛煉的人比幾乎不運動的人患生殖器官癌癥的可能性低2.5倍，患乳腺癌的可能性低2倍。不管這些婦女是否服用了避孕藥，是否進行了激素取代療法，是否吸煙，是否有得癌癥的家族歷史，這些研究都是正確的。最近有100多項研究表明，鍛煉可以在月經(jīng)前后增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松癥和骨折的危險。
艾倫在20世紀80年代中期成為了我的一個患者，在這之前的幾年，他發(fā)現(xiàn)自己是艾滋病病毒攜帶者。在可怕的媒體鼓勵惡意辯論的時代，接受這樣的診斷結(jié)果顯然是最糟糕的。被傳染了艾滋病病毒本身就已經(jīng)夠可怕的了，但是診斷隨之而來的壓力和其他人的反應簡直是太大了。還有什么比被社會遺棄更讓人感到沮喪！就像艾倫當時所說的：“人們站在教堂的講壇上譴責你，人們見了你就像見了瘟疫一樣。他們不想了解你，不想幫助你。幾乎沒有人愿意伸出手幫你一把。”
在妻子的支持下，艾倫放棄了自己一時沖動想要上吊自殺的想法，但是他說：“我們夢想的每一件事突然都泡湯了，我們沒有孩子，什么也沒有了?！?br>艾倫相信如果不讓自己的病情轉(zhuǎn)化成艾滋病，自信、積極的心態(tài)和低壓力的生活方式是非常關(guān)鍵的?！拔乙プ∶恳粋€生存的機會，”他說，“我看不出有什么不活下去的理由……沒有壓力。我非常平靜，沒有什么事讓我擔心?！?br>艾倫開始游泳，他始終非常喜愛這項運動，游泳成了他的生活。從那時起，他參加了無數(shù)次郡級的游泳比賽，現(xiàn)在他是一個鍛煉指導員。他堅信，游泳讓他保持健康，他是英國生存時間最長的愛滋病病毒攜帶者。
貝基也是我的一個病人，我給她治療了幾年時間。她在17歲的時候，被診斷出患有淋巴系統(tǒng)癌癥。5年中，她接受了太多的醫(yī)學治療，以致于醫(yī)生告訴她，他們也沒有辦法提供進一步的化療或其他治療了。但是貝基并沒有決定放棄，正如當時她說的：“盡管醫(yī)生不能夠給我任何希望，但是對我來說，希望總是存在的?！?br>貝基生病的時候，她看到了一個為健身指導員提供培訓課程的廣告，盡管貝基以前從來沒有從事過鍛煉，她決定報名參加這個課程?，F(xiàn)在她每周有5天都在教授有氧健身法和健身課程。她認為，這是她身體恢復的轉(zhuǎn)折點，因為之后不久，她的癌癥慢慢減輕了，幾年后，她一直很健康?！拔覉孕佩憻捄褪匙V在我的康復過程中發(fā)揮了重要的作用?！?br>如果我們有這樣的證據(jù)，證明鍛煉給我們帶來的健康益處，那么紐約市蒙特思來醫(yī)科學校的羅伯特·巴特勒（Robert Butler)曾經(jīng)說過這樣一句話也就不足為奇了。他說：“如果鍛煉可以包裝成藥丸，鍛煉肯定是美國開出最多、最有效的藥?！?br>為什么不試一試呢？所有的醫(yī)學研究都指出，為了從鍛煉中獲得身體和心理上的好處，你不一定非要去跑馬拉松，進行大強度的舉重鍛煉。每天幾次適度的鍛煉同樣可以讓你獲得同樣的好處。例如，如果你每天上下樓10分鐘，每天3次，取得鍛煉效果和你在體育館進行半個小時密集的鍛煉是相同的。一項研究表明，如果定期洗車，給車打蠟，或定期進行其他家務活動，可以延長你的壽命。“惟一的要求就是每天進行半個小時適度的鍛煉。”