低熱量食物清單

發(fā)布時間：2025-01-07 06:33

高熱量食物與低熱量食物搭配：控制總熱量攝入 #生活知識# #飲食生活# #飲食搭配原理#

低熱量食物清單

海世界美人魚 2022-02-17 17:57:17

對于那些希望減少熱量攝入和減輕體重的人來說，一份低熱量食物清單是必不可少的。如果健康飲食是一項(xiàng)新的嘗試，請考慮制作自己的清單，這將有助于徹底改變您的舊飲食習(xí)慣。知道哪些食物熱量較低，可以很容易地找到快餐、準(zhǔn)備健康的配菜，并在節(jié)食時將便餐放在一起。

低熱量食物清單
創(chuàng)建低熱量食物清單很簡單。但是，在你把筆寫在紙上之前，先問問自己以下問題：
我想在早餐、午餐、晚餐和零食中吃哪些健康食品？
我怎樣才能整合來自每個食物組的食物來制定一個全面的飲食計(jì)劃？
我將在哪里吃大部分飯菜？

制定健康的減肥計(jì)劃
在問了自己前面的問題之后，你就可以開始根據(jù)答案來編制你的清單了。如果您選擇燕麥片或麥片作為早餐，請尋找無糖或低糖品種。如果您理想的午餐是金槍魚沙拉三明治，可以在豐盛的小麥卷上放上清淡的蛋黃醬。要合并來自每個食物組的食物，請?jiān)诿總€類別中記下您最喜歡的食物。以下食品類別代表了包含美國農(nóng)業(yè)部(USDA) 創(chuàng)建的“選擇我的盤子”計(jì)劃的食品類別。
谷物：在購買面食、谷類食品、大米或餅干時尋找全谷物。
蔬菜：深綠色是最健康的。
水果：如果無法獲得新鮮水果，請選擇天然果汁罐頭水果，而不是裝在高熱量糖漿中的水果罐頭。
乳制品：低脂奶酪和奶制品是節(jié)食者的最佳選擇。如果您難以消化乳制品，請用無乳糖產(chǎn)品代替?zhèn)鹘y(tǒng)乳制品。
肉類或豆類：蛋白質(zhì)的良好來源包括瘦肉、家禽產(chǎn)品、魚、豆類堅(jiān)果和種子。

您的低熱量食物清單應(yīng)包括適合您的生活方式、飲食需求和特定口味的食物。如果您是一位忙碌的職業(yè)專業(yè)人士，幾乎沒有時間在廚房度過，那么您的清單應(yīng)該反映這一點(diǎn)。易于在旅途中抓取或扔進(jìn)微波爐的物品可能是最實(shí)用的。但是，如果您有時間準(zhǔn)備膳食，可以考慮將全食添加到您的清單中，并且您可以將這些食物與其他健康選擇結(jié)合起來，制作一道豐盛的家常菜。

低熱量食物
牢記您的生活方式和飲食偏好，探索過多的低熱量食物（飲食食品）并將它們添加到您的列表中。您可以創(chuàng)建多個列表并將它們發(fā)布在不同的地方。把一個掛在你的冰箱上，然后把一個放在你的錢包或口袋里。當(dāng)您在雜貨店或最喜歡的餐館發(fā)現(xiàn)新選項(xiàng)時，您可以修改您的列表。

以下是一些低熱量零食的例子：
新鮮水果：一個中等大小的蘋果只有 60 卡路里，一個大香蕉大約 100 卡路里。
淡酸奶、干酪或低脂奶酪棒。
光爆或空氣爆米花。
新鮮蔬菜，尤其是不含淀粉的蔬菜，如芹菜條、西蘭花、辣椒和黃瓜。
90-100 卡路里份量的早餐棒、格蘭諾拉麥片棒和烤薯?xiàng)l。
用脫脂牛奶做的布丁。
無糖果凍。

低卡路里變化
用以下熱量變化較低的食物代替：
去皮白肉代替皮膚完好的深色家禽肉
清淡的香腸和午餐肉、火雞熱狗和瘦肉代替高脂肪牛肉或豬肉
水包裝金槍魚代替油包裝金槍魚
牛肉圓或腰肉部分代替較肥的切塊
新鮮的魚或冷凍的無面包屑部分，而不是面包屑
英式松餅或低脂烘焙食品，而不是全脂松餅或甜甜圈
天使食品蛋糕代替磨砂蛋糕或紙杯蛋糕

結(jié)論
考慮整理一份低熱量食物清單，以激發(fā)和鼓勵您和您的家人養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

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