近年來(lái)，我國(guó)超重和肥胖的問(wèn)題日益嚴(yán)重，成為了關(guān)注的公共健康話題。越來(lái)越多的人意識(shí)到減重的重要性，然而在實(shí)際執(zhí)行中，很多人卻面臨著堅(jiān)持不下去的困擾。為此，記者采訪了武漢大學(xué)中南醫(yī)院的肥胖癥與代謝病外科中心的醫(yī)生吳天根，他曾憑借短期成功減重獲得健美比賽的冠軍，頗有見(jiàn)地。

吳醫(yī)生指出，減重的第一步是評(píng)估身體狀態(tài)。無(wú)論是在睡眠不足，還是情緒低落的情況下，身體的激素水平都會(huì)受到影響，導(dǎo)致脂肪燃燒受到抑制。這意味著先要調(diào)整好心態(tài)和生理狀態(tài)，否則再怎么節(jié)食和運(yùn)動(dòng)效果都可能事倍功半。

在減重的策略方面，吳醫(yī)生提倡個(gè)性化的方案，提到的三大干預(yù)方式為飲食、運(yùn)動(dòng)、以及必要時(shí)的藥物或手術(shù)。對(duì)于大部分并未達(dá)到嚴(yán)重肥胖的人群，飲食控制與運(yùn)動(dòng)是主要干預(yù)手段。具體實(shí)施時(shí)，建議減重的第一步是控制早餐的食物選擇，例如可以用玉米、紫薯、土豆等優(yōu)質(zhì)碳水化合物搭配水煮蛋與脫脂牛奶，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

午餐和晚餐可以適量增加攝入，但建議避免油炸和有皮的食物，同時(shí)減少夜宵和零食的頻率，每天至少飲水2.5升，以維持身體的基礎(chǔ)代謝與食欲控制。

從運(yùn)動(dòng)方面來(lái)看，吳醫(yī)生強(qiáng)調(diào)選擇合適的、有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的活動(dòng)進(jìn)行，堅(jiān)持記錄飲食運(yùn)動(dòng)情況，并每天測(cè)量體重，以此形成良好的反饋和動(dòng)力。重要的是，保持積極心態(tài)也有助于減重，研究表明，笑聲不僅能鍛煉腹肌，更會(huì)釋放對(duì)健康有益的激素。

減重的目標(biāo)不僅在于體重的下降，更是希望恢復(fù)全面的身心健康。最終，我們應(yīng)該在減重的過(guò)程中，培養(yǎng)健康的生活方式和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓自己擁有一個(gè)更健康的未來(lái)。返回搜狐，查看更多