產(chǎn)后減肥的營養(yǎng)膳食食譜主要包括谷物類、蔬菜類、水果類、蛋類、奶類以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物等，可根據(jù)產(chǎn)婦個(gè)人情況進(jìn)行選擇，注意少食多餐、營養(yǎng)均衡。

1、谷物類：產(chǎn)后減肥需要保證充足的能量，但是因?yàn)椴溉榈男枰?，消耗量?huì)較多，可以多吃一些谷物類食物，比如大米、小米等，保證能量的充足，同時(shí)可以少吃一些糖分;

2、蔬菜類：產(chǎn)后可以多吃一些新鮮的蔬菜，如菠菜、芹菜等，補(bǔ)充機(jī)體所需的維生素，但應(yīng)注意盡量不要吃一些辛辣、刺激性的蔬菜，如韭菜、辣椒等，以免影響自身健康;

3、水果類：產(chǎn)后如果想要減肥的女性，可以多吃一些含糖量較低的水果，如西紅柿、柚子等，可以補(bǔ)充機(jī)體所需的維生素等營養(yǎng)成分，但應(yīng)注意盡量不要吃保存在冰箱中時(shí)間較長的水果，以免引起腹瀉、腹痛等不適癥狀;

4、蛋類：產(chǎn)后如果想要減肥的女性，也可以適當(dāng)?shù)爻砸恍g鶉蛋、雞蛋等蛋類，其含有豐富的蛋白質(zhì)，可以保證女性自身營養(yǎng)需求。但需要注意適量，避免蛋白質(zhì)攝入過多引起腹脹、腹痛等不適;

5、奶類：產(chǎn)后女性也可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┡Ｄ痰饶讨破罚Ｄ讨懈缓鞍踪|(zhì)、脂肪以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，有利于補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng);

6、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：常見有雞肉、魚肉等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間適當(dāng)?shù)財(cái)z入蛋白質(zhì)，可以保證自身營養(yǎng)需求。但應(yīng)注意吃魚肉時(shí)需要選擇新鮮的魚肉，若對(duì)海鮮過敏則不建議吃魚肉，以免影響身體健康。

產(chǎn)后女性在飲食上還應(yīng)注意少吃高糖、高油脂的食物，避免熱量攝入過多?？啥喑砸恍┣宓?、易消化且有營養(yǎng)的食物，同時(shí)注意適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于身體的恢復(fù)。

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