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產(chǎn)后如何制定有效的一日三餐減肥食譜？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月19日 03:08

產(chǎn)后如何制定有效的一日三餐減肥食譜？

疾?。?肥胖癥

問題：

減肥食譜一日三餐計劃表減肥食譜一日三餐計劃表？咨詢一下減肥食譜一日三餐計劃表。自從寶寶出生以后，體重波動很大，胖了好幾圈，我想瘦身，快點減肥成功，最快的減肥方法是什么啊

回答4

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孫詩博主治醫(yī)師惠州市中心人民醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

產(chǎn)后減肥需要綜合考慮營養(yǎng)均衡、熱量控制、身體恢復等因素。包括合理選擇食材、控制食物分量、多樣化飲食搭配、適當增加蔬果攝入、注意烹飪方式。 1.合理選擇食材：優(yōu)先選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；主食可選用粗糧，如玉米、糙米、燕麥等。 2.控制食物分量：每餐七八分飽，避免過度進食。早餐可以選擇一杯牛奶、一個雞蛋和一片全麥面包；午餐適量的瘦肉、蔬菜和少量主食；晚餐以清淡為主，如蔬菜湯和少量水果。 3.多樣化飲食搭配：保證每餐有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，使營養(yǎng)全面。 4.適當增加蔬果攝入：蔬菜富含纖維，水果富含維生素，有助于消化和代謝。 5.注意烹飪方式：以清蒸、水煮、涼拌為主，減少油炸、油煎等高油烹飪。產(chǎn)后減肥要循序漸進，不可急于求成。在保證自身健康和寶寶營養(yǎng)的前提下，通過科學合理的飲食來達到減肥的目的。

2025-03-24 18:43

回答3

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軒存旺醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

第一天　　早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份　　午餐：雜菜煨面1碗　　下午茶：粟米片小食少量　　晚餐：雜菜薯仔雞肉（肉2兩）　　飯1碗：水果（晚餐后2小時）1個第二天　　早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗　　下午茶：無糖果汁1杯　　晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果（晚餐后2小時）1個第三天　　早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯　　午餐：鹵水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水　　下午茶：餅干2片　　晚餐：洋蔥豬扒（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果（晚餐后2小時）1個

2016-01-22 18:55

回答2

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黃飛龍醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他婦產(chǎn)科

針對減肥食譜一日三餐計劃表這個問題一定要得到重視，關(guān)于減肥食譜一日三餐計劃表為你解答如下：1、多吃禽肉，少吃豬肉；2、糧食不能少；3、每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）；4、不要吃太淡或太鹹；5、創(chuàng)造條件吃海魚；6、控制高糖高脂飲食；7、每人每天一只蛋；8、每人每天一瓶奶；9、天天吃豆與豆制品；10、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。11、節(jié)食和運動是減肥最直接也是最有效的方法,減肥貴在堅持.節(jié)食不能單單理解為減少飲食,節(jié)食是讓你合理膳食,適當減少高熱量的食物攝入,比如糖,動物脂肪等.另外飲食要有規(guī)律.這是減肥食譜一日三餐計劃表，祝你健康。

2016-01-22 08:32

回答1

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賀濤主治醫(yī)師河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院二級甲等內(nèi)科

對于減肥食譜一日三餐計劃表一定要重視，你提到的減肥食譜一日三餐計劃表為你解答如下.減肥食譜一日三餐，計劃表建議主意一下幾點：1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。

2016-01-22 05:51

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?