毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)健身讓我們的身體獲益良多。但若一味地追求運(yùn)動(dòng)健身的效果，不斷加大鍛煉的強(qiáng)度，如此超負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)對(duì)我們身體造成一定的傷害。那么，如何判斷自己是否鍛煉過度呢？

根據(jù)MSN Healthy Living報(bào)道，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)骨科教授Christopher Kaeding博士給出了以下八種運(yùn)動(dòng)過度可能會(huì)出現(xiàn)的癥狀。

1、呼吸急促

鍛煉時(shí)的氣喘現(xiàn)象的確很常見，這一常見的特征很可能是你運(yùn)動(dòng)過量的征兆。大多數(shù)情況下，人們無(wú)法控制自己的呼吸，往往意味著過于勞累了。如果同時(shí)伴有其他癥狀，比如氣短越發(fā)嚴(yán)重，腳和腳踝出汗、發(fā)燒、咳嗽發(fā)冷、嘴唇和指尖發(fā)紫等，那你就該去看醫(yī)生了，這些可能是心臟病或肺栓塞發(fā)作的跡象。

2、胸口不適

鍛煉時(shí)胸口有任何不適都應(yīng)該引起重視。胸口不適可能是心臟病或心絞痛發(fā)作的征兆——血管阻塞導(dǎo)致流通到心臟的血液和氧氣減少。胸口不適的感覺分很多種：火辣辣地疼、刺痛、胸悶或者劇烈疼痛等。如果你鍛煉的時(shí)候有諸如此類的胸口不適，應(yīng)該馬上告訴專業(yè)醫(yī)師。

3、嘔吐

很明顯，鍛煉時(shí)或鍛煉后嘔吐，并不是我們預(yù)期的結(jié)果。嘔吐現(xiàn)象已不僅僅是太過勞累的反應(yīng)，這意味著對(duì)身體已經(jīng)造成了一定傷害。

鍛煉引發(fā)惡心或頭暈說明人體處于脫水狀態(tài)或者輕度中暑。如果出現(xiàn)輕度中暑，盡快找到陰涼處休息。一旦忽略中暑癥狀可能會(huì)導(dǎo)致重度中暑，甚至導(dǎo)致大腦受損、器官損傷或死亡。

4、發(fā)燒

生病時(shí)不宜鍛煉。如果你的癥狀有所緩解，出去小跑一會(huì)也許會(huì)讓你感覺好一些，但如果你高燒沒退，別那么心急。Kaeding教授建議：“如果你還在發(fā)熱，體溫在38度以上，你最好別去鍛煉，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致病毒性心肌炎?！辈《拘孕募⊙资怯尚呐K肌肉組織炎癥引起的，而且是致命的，有證據(jù)表明發(fā)燒時(shí)鍛煉會(huì)大大增加患病毒性心肌炎的發(fā)病率。

5、關(guān)節(jié)疼痛

正常鍛煉后，人們常常會(huì)感到肌肉酸痛。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20到30分鐘內(nèi)，也可能會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛。但是如果關(guān)節(jié)疼痛超過30分鐘，就該引起注意了。Kaeding教授說：“如果第二天早上你還感覺到，因?yàn)榍耙惶斓腻憻挾l(fā)的關(guān)節(jié)疼痛，那么你可能運(yùn)動(dòng)過量了?！?此外，如果疼痛已經(jīng)影響到你的正常生活，比如洗澡或穿褲子感覺很困難，那你應(yīng)該休息一段時(shí)間了。

6、效果變差

如果你堅(jiān)持定期鍛煉身體，你鍛煉效果會(huì)逐漸穩(wěn)步提升或者至少是維持原來的水平。但若你發(fā)現(xiàn)鍛煉效果越來越差，或是日常鍛煉讓你覺得精疲力竭的話，你可能鍛煉過度了。

Kaeding教授認(rèn)為評(píng)估自己的鍛煉效果的確是比較難的，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)試圖通過測(cè)量血液變化來評(píng)估。總之，最好還是自己時(shí)刻留意自己的鍛煉效果，一旦感覺效果變差，就讓自己休息一段時(shí)間。

7、情緒低迷

盡管運(yùn)動(dòng)鍛煉一定程度上可以減緩抑郁和焦慮，但是過度鍛煉反而會(huì)加劇抑郁、暴躁和喜怒無(wú)常。超負(fù)荷訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，常常會(huì)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目失去熱情以及競(jìng)爭(zhēng)的興趣。

8、改變睡覺習(xí)慣

適當(dāng)?shù)腻憻捘苤撕妹?，但若你運(yùn)動(dòng)過量則會(huì)適得其反。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，會(huì)造成失眠或是睡過頭。近期一項(xiàng)針對(duì)27位鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的研究顯示，超負(fù)荷鍛煉的運(yùn)動(dòng)員，比常規(guī)鍛煉的運(yùn)動(dòng)員睡得更少且效率更低，不過當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下降之后，他們的睡眠習(xí)慣又恢復(fù)正常了。

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