回答5

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申蘭闊 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 全科

健康體重管理需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和定期監(jiān)測(cè)等因素。合理控制熱量攝入，適度增加運(yùn)動(dòng)量，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，定期監(jiān)測(cè)體重變化，有助于達(dá)到健康體重。 1. 飲食：控制碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入比例，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入。減少高熱量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜品等。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：每天保證 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，規(guī)律作息，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，維持新陳代謝正常。 4. 心理：減輕壓力，避免焦慮和抑郁情緒，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松身心。 5. 定期監(jiān)測(cè)：定期測(cè)量體重、體脂率等指標(biāo)，了解體重變化情況，及時(shí)調(diào)整管理方案。 總之，實(shí)現(xiàn)健康體重管理需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。同時(shí)，如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師獲取更個(gè)性化的建議。

2025-02-11 15:17

回答4

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黃飛龍 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 婦產(chǎn)科

請(qǐng)問你體重方面存在很大的問題嗎?請(qǐng)說(shuō)詳細(xì)一點(diǎn)要想保持健康應(yīng)做到一下幾點(diǎn)：一,樂觀的心態(tài).二,充足的休息.三,適量的運(yùn)動(dòng).四,均衡的營(yíng)養(yǎng).希望你結(jié)合自己的實(shí)際情況制定良好的健康飲食規(guī)劃

2015-12-18 17:03

回答3

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崔立靜 醫(yī)師 中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院 一級(jí) 內(nèi)科

您好，目前中國(guó)體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn):正常范圍18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0），建議根據(jù)您的情況計(jì)算自己的體重指數(shù)，計(jì)算方法是：體重（公斤）÷身高（米）的平方kg/m^2。若您的體重在正常范圍內(nèi)，說(shuō)明您的體重方面是比較健康的。建議您根據(jù)自己的體重、身高算出自己的體重指數(shù)，若您的體重在正常范圍內(nèi)，說(shuō)明您的體重方面是比較健康的。

2015-12-18 10:15

回答2

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任學(xué)華 醫(yī)師 山東冠縣清泉街道辦事處申尹莊衛(wèi)生室 一級(jí) 內(nèi)科

標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方以及養(yǎng)生問題成人身高體重自測(cè)成人身高體重自測(cè)（一）體重(kg)身高(cm)健康值電腦對(duì)您健康自測(cè)的評(píng)價(jià)(標(biāo)準(zhǔn)健康值20-25)　成人身高體重自測(cè)（二）您的身高（單位：厘米）　　您的體重（單位：公斤）您的性別男女您的理想體重：公斤　　你的身體質(zhì)量指數(shù)：(21-22為最佳)您現(xiàn)在的狀況：女子標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表年齡|身高152cm156cm160cm162cm164cm166cm168cm170cm172cm176cm19464749505152545657602146474950515254565760234647495051525456576025464849505153555657612747485051525355565861294749515253545658596231484951525354565859623348505152535557585963354950525253555759606337495153535456596061643950525353555759606165415152545455575961626543515355555658606263664552535555575860626366475253575757586062636749525356565759606263675152545656575961626367535354565658596162646755535456575860616364675753555657586061636468595355565758606163646861535456565759616364676352545556575961626367655254555657596162636667525455565759616263666952545556575961626366男子標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表年齡|身高152cm156cm160cm164cm168cm172cm176cm180cm184cm188cm19505252545658616467702151535455576062656972235253555658606366707325525455575961636771742752545557596164677174295355565759616467717431535556586062656872753354565758606365687275355456575961636669737637555658596163666973763955575860616466707477415557586062646770747743565758606264677074774556575960626467707477475658596163656771757849565859616365687175785157585961636568717578535758596163656871757855565859616365687175785756575960626567707477595657586062646770747761565758606264677074776356575860您可以結(jié)合您的身高,體重,判斷您是否健康.要想保持身材苗條,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的,有條件的練瑜伽,有氧運(yùn)動(dòng),慢走等推薦你試試冥想瑜伽,不很累,而且還可以使你得心靈得到凈化

2015-12-18 04:16

回答1

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張俊相 住院醫(yī)師 威縣婦女兒童醫(yī)院 二級(jí)甲等 外科

1,按照中國(guó)成人體質(zhì)指數(shù)（BMI)：用來(lái)評(píng)價(jià)18歲以上人群營(yíng)養(yǎng)狀況BMI=體重（kg）/身高（m）的平方2,標(biāo)準(zhǔn)體重公式：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105中國(guó)居民的標(biāo)準(zhǔn)是：BMI在18.5-23.9為正常BMI

2015-12-18 01:37 Q: 體重

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