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美背攻略?5式瘦背操雕塑完美背部曲線

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月18日 06:34

原標(biāo)題:美背攻略 5式瘦背操雕塑完美背部曲線

  纖細(xì)的背部一直深受許多愛美女士的喜愛。有其如果擁有姣好的美背更能穿上自己喜愛的露背裝。那我們?cè)撊绾巫霾拍軗碛羞@樣的美背呢?下面小編收集幾種美背的健身操供大家參考。

  拉帶子飛翔瘦背:

  step 1:在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端;

  step 2:坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部;

  step 3:慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨;

  step 4:保持一會(huì)兒,回到開始的位置,重復(fù)做12至15次。

  “揚(yáng)眉吐氣”瘦背:

  step 1:俯臥在墊子上,雙手往頭部伸直,雙腿稍分開;

  step 2:吸氣,身體上下兩端同時(shí)向上收起,保持6-10秒;

  step 3:吐氣,慢慢放松,回到動(dòng)作2,可重復(fù)練習(xí)6-8次。

  屈膝扭腰瘦背:

  step 1:坐在墊子上,雙腿屈膝并攏,雙手放到身體兩側(cè);

  step 2:雙手向正前方伸直,然后手掌貼于地面;

  step 3:吸氣,慢慢向上抬起臀部,讓身體拉伸至水平位,保持15-20秒;

  step 4:吐氣,慢慢放松,回到動(dòng)作2,可重復(fù)練習(xí)3-4次。

  俯臥引體瘦背:

  step 1:俯臥在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開;

  step 2:吸氣,身體上下兩端同時(shí)向上收起,保持6-10秒;

  step 3:呼氣慢慢放松(如果是初練習(xí)者只做上肢收起的動(dòng)作),可重復(fù)練習(xí)6-8次。

  直立屈膝瘦背:

  step 1:身體直立,將重心移到左腿,右腿抬起,膝蓋彎曲,雙手放在兩胯,或者扶著椅子以保持平衡。

  step 2:身體向前慢慢傾斜彎曲,右腿向后水平伸展,直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習(xí)者可以不必與地面水平),雙臂向后伸展掌心朝下。

  step 3:要讓肩膀比背部略低一點(diǎn),下頜也要低一點(diǎn)將目光集中在前方地面,上,保持30秒,然后重心換到右腳再做一遍。

(責(zé)編:蔡熊更、許曉華)

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