要想擁有好身材，背部的訓(xùn)練不能少，但不少小伙伴沒時間去健身房鍛煉，所以這次給大家介紹幾個在生活中就能做的運(yùn)動，練出美背就是這么簡單！

一、伸懶腰甩贅肉

每天早上醒來，伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰，也可以坐著舒展腰骨，還可以像貓咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運(yùn)動，從而擁有性感美背哦。

二、伏地挺身

伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運(yùn)動吧。這個運(yùn)動不但可以讓手腕和腹部緊實，對于鍛鏈背部也非常有效!據(jù)說只要將撐手的寬度放更寬，就會對於緊實背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關(guān)系

三、飯后靠墻站

飯飽后，找一堵干凈的墻壁，背部緊靠著它站好，與此同時將背部保持緊繃狀。飯后這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優(yōu)美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠墻站著就能瘦出撩人曲線，以達(dá)到減肥效果。

四、企鵝揮手運(yùn)動

將兩手往後拉伸，手心朝內(nèi)側(cè)。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。呼吸不要停止，要配合拍手的時機(jī)一起有規(guī)律的呼吸。這個運(yùn)動不但在辦公室也可以做到，而且有著超乎想像的效果。

五、用肩胛骨畫圈

基本上大家應(yīng)該都不習(xí)慣活動背部，那就從用肩胛骨畫圈開始。兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運(yùn)動。只是這樣做就能讓背部活性化。

（以上圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

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