腦袋記憶力下降怎么辦

人的記憶力不知不覺(jué)的下降了我們到底該怎么辦才好呢?如果記憶力下降了不及時(shí)處理，那么記憶力下降得會(huì)越來(lái)越快，記憶力下降了還會(huì)威脅到自己的正常生活，記憶力下降了之后很多事情也總是記不住，在這樣的情況下及時(shí)的補(bǔ)充記憶力是非常好的，人的記憶力下降了還會(huì)逐漸的患上老年癡呆癥，那么人記憶力下降了該怎么辦呢?來(lái)看看吧。

目錄記憶力減退的原因腦袋記憶力下降怎么辦什么習(xí)慣使大腦記憶力下降5種方法可預(yù)防記憶減退維生素B防記憶減退說(shuō)法不可靠

1記憶力減退的原因

　　概述

　　記憶力下降的原因多種多樣，首先要明確導(dǎo)致記憶力下降的原因，對(duì)癥治療才能收到效果：

　　老年人的記憶力隨著身體各器官的老化以很慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正常現(xiàn)象。要延緩記憶力衰退和增強(qiáng)記憶力，最重要的是不能對(duì)自己的記憶失去信心。同時(shí)，老年人還必須及時(shí)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，戒除煙、酒，注意記憶衛(wèi)生。

　　老年人如果出現(xiàn)逐漸發(fā)生，但發(fā)展較快的記憶力障礙，要注意排除老年性癡呆，特別是有家族史的更要引起關(guān)注。首先，應(yīng)到相關(guān)科室如神經(jīng)內(nèi)科門診就醫(yī)，進(jìn)行全面檢查，以明確是屬于真正的智能減退(即器質(zhì)性癡呆)，還是因?yàn)橐钟簟⒔箲]等情感障礙導(dǎo)致的記憶力減退(即假性癡呆)，后者通過(guò)積極治療即能獲得癥狀的改善。此外，多數(shù)存在“輕度認(rèn)知障礙”的老年病人，最終并不會(huì)發(fā)展為老年性癡呆，對(duì)此不要顧慮太多，積極的心態(tài)反而可以延緩老化。

　　記憶力下降的原因

　　記憶力對(duì)于人生的生活是非常重要的，如果一個(gè)人老是記憶事情，對(duì)他的生活與工作會(huì)出現(xiàn)很大的影響。想要了解記憶力，首先我們要來(lái)看一下記憶力的形式，記憶的形式有很多種，如形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等等，一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的體質(zhì)不同，那么他的記憶能力也會(huì)不同，有的人形象記憶很好，有的人情緒記憶很好，有的人運(yùn)動(dòng)記憶很好。

　　但是現(xiàn)在很多年青人，卻出現(xiàn)了老年人一般的記憶力減退，這不得不讓我們重視起來(lái)，現(xiàn)在問(wèn)渠心理網(wǎng)在這里分析一下，記憶力減退的原因是什么!

　　記憶力減退的主要原因有以下幾點(diǎn)：

　　1.不良情緒

　　不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。

　　2.失眠

　　出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。

　　3.疾病

　　不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。

　　4.年齡

　　當(dāng)我們的年齡增大時(shí)，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。

　　5.用腦過(guò)度

　　用腦過(guò)度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

　　6.依賴

　　如過(guò)度的依賴電腦、書籍等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。

　　7.壓力

　　適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟Γ沁^(guò)度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。

　　8.不良嗜好

　　如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。[1]

　　記憶力下降也有年齡所致

　　對(duì)于隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降，可以通過(guò)各種方式加以彌補(bǔ)，如反復(fù)強(qiáng)調(diào)，反復(fù)記憶，生活規(guī)律化，以及通過(guò)不斷學(xué)習(xí)來(lái)開發(fā)自己新的知識(shí)領(lǐng)域，這些都可以促進(jìn)記憶力更長(zhǎng)時(shí)間的保留，避免快速衰退。要善于選擇一種適合自己、符合記憶規(guī)律的記憶方法，這是增強(qiáng)記憶的捷徑。

　　記憶力減退的原因有很多，有的是年齡的因素引起的，有的也是我們平時(shí)生活中的壓力過(guò)大，還有就是不良的情緒，例如憂慮，憤怒，這些不好的情緒都是會(huì)影響我們的記憶力的，出現(xiàn)了記憶力減退的現(xiàn)象，大家不要著急，在平時(shí)應(yīng)該有好的心態(tài)，做好自我的調(diào)節(jié)。

2腦袋記憶力下降怎么辦

　　一、加強(qiáng)腦體鍛煉

　　要勤學(xué)習(xí)，多動(dòng)腦。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動(dòng)腦子，多分析問(wèn)題，可防止腦子遲鈍，使大腦皮層的記憶神經(jīng)永葆青春。不妨經(jīng)常做些腦筋急轉(zhuǎn)彎、縱橫字謎游戲以及其它有關(guān)記憶力的練習(xí)。

　　要加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的良方，運(yùn)動(dòng)可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應(yīng)，有助于記憶。

　　二、培養(yǎng)良好習(xí)慣

　　要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和生活規(guī)律。定時(shí)就餐，可以預(yù)防血糖下降，血糖是大腦原始能量的提供者。按時(shí)作息，保證足夠的睡眠，可提高記憶力或延緩記憶力減退。睡眠要充足，但不可過(guò)多。

　　有長(zhǎng)期飲酒習(xí)慣者，當(dāng)出現(xiàn)記憶力減退時(shí)應(yīng)趕快把酒戒掉， 因?yàn)檫@是酒精引起維生素B缺乏。補(bǔ)充維生素B，對(duì)提高記憶力是有益的。

　　三、保持平和心態(tài)

　　要性情豁達(dá)，精神愉悅。記憶是一種心理過(guò)程，某些精神因素可以引發(fā)記憶障礙，如心理壓力過(guò)大，精神過(guò)度緊張，心情壓抑以及抑郁癥等。盡量避免過(guò)度緊張、焦慮和激動(dòng)等不良情緒。同時(shí)要加強(qiáng)思想修養(yǎng)，提高心理素質(zhì)，妥善處理各種關(guān)系，以和睦、寬松、愉快的心情對(duì)待周邊的人和事。良好的人際關(guān)系，和睦、融洽的家庭和鄰里環(huán)境可防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激，有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。

　　人的記憶力下降了這些辦法都可以試試，這些都是可以起到調(diào)理的作用，如果記憶力下降到自己無(wú)法接受的程度，那么這樣下來(lái)必須要用到藥物或者是食物來(lái)改善， 人的記憶力下降了之后不要強(qiáng)硬的要求自己去死記一些東西，這樣反而會(huì)影響到自己的記憶力。

3什么習(xí)慣使大腦記憶力下降

　　【1】大腦不能抵抗誘惑

　　現(xiàn)代社會(huì)，幾乎所有工業(yè)產(chǎn)品設(shè)計(jì)出來(lái)就是為了吸引人的注意的，尤其是那些可以同時(shí)調(diào)動(dòng)起人類視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)的變換動(dòng)態(tài)刺激更是如此。

　　你有沒(méi)有試過(guò)打開電視，眼睛卻盯著旁邊的白墻?這簡(jiǎn)直是對(duì)意志力的挑戰(zhàn)!研究發(fā)現(xiàn)互聯(lián)網(wǎng)這種多媒體在很大程度上縮短了人們的注意力，平均每分鐘人們的注意力會(huì)切換7次。過(guò)多的刺激加重了大腦認(rèn)知資源的負(fù)荷，讓大腦一直處在一個(gè)無(wú)法平靜的情境之中。

　　這也就是下雨天開鎖公司的生意會(huì)格外好的原因了。

　　【2】大腦不能適應(yīng)“宅”生活

　　現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來(lái)越多，你知道“宅”人的生活意味著什么嗎?腦細(xì)胞是否會(huì)因?yàn)椤坝拈]恐懼癥”郁悶地消沉下去?

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過(guò)大腦，給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)。

　　【3】大腦不能應(yīng)對(duì)多任務(wù)

　　再審視一下我們的工作狀態(tài)：一邊做著報(bào)表，一邊聽(tīng)著音樂(lè)，不時(shí)刷一下微博，間或被提醒收到新的郵件……你可能覺(jué)得這樣同時(shí)處理幾個(gè)任務(wù)效率高，但卻苦了你的大腦，因?yàn)樗鼜膩?lái)不能同時(shí)處理這些意識(shí)層面以上的任務(wù)，必須在這些任務(wù)之間一項(xiàng)一項(xiàng)地切換，在幾個(gè)任務(wù)之間切換是對(duì)大腦短時(shí)記憶的考驗(yàn)。

　　所以你現(xiàn)在知道為什么總是問(wèn)自己：“咦，我剛才做到哪了?”

　　【4】大腦不能承受壓力

　　當(dāng)我們面臨危險(xiǎn)時(shí)，大腦會(huì)處于一個(gè)特別的狀態(tài)——應(yīng)激狀態(tài)，這時(shí)候腎上腺素會(huì)大量分泌，吹響身體各個(gè)器官的集結(jié)號(hào)，準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)。潛力就這樣被調(diào)動(dòng)起來(lái)了，這時(shí)的人可能完成一些平時(shí)無(wú)法完成的任務(wù)，司馬光就是在此情境下急中生智砸的缸。

　　但人不能總是處于應(yīng)激狀態(tài)，“一鼓作氣，再而衰，三而竭”。剛開始的壓力還是動(dòng)力，到后來(lái)壓力就是煮死青蛙的溫水，這個(gè)比喻不科學(xué)，應(yīng)該說(shuō)“壓力是殺死海馬的皮質(zhì)醇”。壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇過(guò)高則可以殺死大腦中對(duì)學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。

　　【5】大腦不能缺乏睡眠

　　睡覺(jué)絕不是無(wú)故曠工、浪費(fèi)時(shí)間。實(shí)際上在你睡覺(jué)的時(shí)候大腦一點(diǎn)也沒(méi)有休息，而是在緊張地整理你這一天所攝入的信息。而如果你堅(jiān)持5天不睡覺(jué)，很可能出現(xiàn)老年癡呆的癥狀，并且伴隨嚴(yán)重的判斷力缺失、幻想。

　　大量研究證實(shí)，缺乏睡眠的人語(yǔ)言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動(dòng)降低有關(guān)。

　　缺乏睡眠不僅影響大腦認(rèn)知功能，更會(huì)對(duì)人體免疫力產(chǎn)生嚴(yán)重打擊，因此缺乏睡眠者被一些人認(rèn)為可能是“過(guò)勞死”的高危人群?！敖袢帐陆袢债叀辈⒉皇莻€(gè)好習(xí)慣，把問(wèn)題留到明天解決也許會(huì)得到更好的答案。這一點(diǎn)元素周期表的發(fā)明者門捷列夫一定表示同意。

　　【6】大腦不喜歡高熱量飲食

　　來(lái)自美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)研究中心和南卡羅來(lái)納大學(xué)的專業(yè)人員認(rèn)為，飲食對(duì)于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有影響的。飲食中注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關(guān)的認(rèn)知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。所以，愛(ài)吃油炸食品等高熱量食品的人還是注意節(jié)制吧。

　　【7】大腦不能接受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　你是否有時(shí)心血來(lái)潮想要像年輕時(shí)候一樣忽然狂奔?是否會(huì)忽然逞強(qiáng)不顧大腦要強(qiáng)行舉起一袋面粉?哦，不!你可知道你的莽撞舉動(dòng)會(huì)給大腦帶來(lái)怎樣的傷害?你的身體早已不能承受這樣忽然的高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的缺氧狀態(tài)，如果你開始頭暈、耳鳴、眼花、四肢軟弱無(wú)力，那么你的大腦則再一次發(fā)出警告：它受不了了!

　　想讓大腦創(chuàng)造更大價(jià)值就得了解它并尊重它的生活方式，這個(gè)問(wèn)題在發(fā)達(dá)國(guó)家似乎受到了更多科學(xué)家和普通人的關(guān)注，而在中國(guó)卻很少有人重視。

　　在你每天投入大量時(shí)間和金錢保養(yǎng)皮膚的時(shí)候，是否想過(guò)關(guān)愛(ài)一下大腦，這個(gè)人體最重要的器官?

　　健康小百科

　　閉目養(yǎng)神片刻有助增強(qiáng)記憶

　　學(xué)習(xí)語(yǔ)言類新知識(shí)后，閉目養(yǎng)神的10分鐘是大腦對(duì)新知識(shí)的鞏固，形成長(zhǎng)期記憶。沒(méi)有這種記憶鞏固，可能很快忘記這些信息，以后無(wú)法回想起來(lái)。我們生活在一個(gè)信息爆炸的時(shí)代，獲取的新信息源源不斷，鞏固記憶只需片刻時(shí)間，關(guān)鍵在于平和與寧?kù)o。

　　哪些食品補(bǔ)腦益智?

　　1：南瓜

　　南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

　　2：核桃

　　因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　3：魚

　　魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

45種方法可預(yù)防記憶減退

　　記憶力減退是什么原因

　　1、不良情緒

　　一些不良的情緒的問(wèn)題也是會(huì)導(dǎo)致記憶力的減退的情況的，在生活中，大家一定要保持一個(gè)良好的情緒的。

　　2、睡眠質(zhì)量

　　當(dāng)人睡眠質(zhì)量差的時(shí)候，也會(huì)經(jīng)常記憶力不好的，這是現(xiàn)代人的通病的，大家一定要養(yǎng)成良好的作息的習(xí)慣的問(wèn)題的。

　　3、疾病

　　當(dāng)出現(xiàn)一些疾病的問(wèn)題的時(shí)候，對(duì)于記憶力也是有影響的，對(duì)于心理上的問(wèn)題，最好是去和相關(guān)的專家進(jìn)行咨詢的。

　　4、年齡

　　當(dāng)我們的年齡增大時(shí)，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。對(duì)于隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降，可以通過(guò)各種方式加以彌補(bǔ)，如反復(fù)強(qiáng)調(diào)，反復(fù)記憶，生活規(guī)律化，以及通過(guò)不斷學(xué)習(xí)來(lái)開發(fā)自己新的知識(shí)領(lǐng)域，這些都可以促進(jìn)記憶力更長(zhǎng)時(shí)間的保留，避免快速衰退。

　　5、用腦過(guò)度

　　用腦過(guò)度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

　　6、依賴

　　如過(guò)度的依賴電腦、書籍等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。

　　7、壓力

　　適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟?，但是過(guò)度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。

　　8、不良嗜好

　　如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。

　　怎樣預(yù)防記憶力減退

　　1、注意集中記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

　　2、科學(xué)用腦在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

　　結(jié)語(yǔ)：記憶力下降的原因多種多樣，首先要明確導(dǎo)致記憶力下降的原因，對(duì)癥治療才能收到效果。采用積極健康的生活方式，平時(shí)要有規(guī)律地生活、學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等，可以減緩記憶力衰退。

5維生素B防記憶減退說(shuō)法不可靠

　　許多保健品都會(huì)對(duì)維生素促進(jìn)健康的功效大家宣傳，不過(guò)根據(jù)一項(xiàng)迄今為止最大規(guī)模的相關(guān)研究結(jié)果，補(bǔ)充特定的維生素并不會(huì)降低個(gè)體出現(xiàn)記憶和思考問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

　　這項(xiàng)研究已發(fā)布在了《Neurology》期刊上，研究人員對(duì)一種名叫“同型半胱氨酸”進(jìn)行了著重調(diào)查。此前曾有發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)較多的同型半胱氨酸可能與個(gè)體的記憶損失和阿茲海默癥的發(fā)病有關(guān)。

　　根據(jù)研究的作者，荷蘭瓦赫寧根大學(xué)的Rosalie Dhonukshe介紹，由于葉酸(一種維生素B)以及維生素B12補(bǔ)充劑能夠降低同型半胱氨酸在人體內(nèi)的含量，所以人們自然的認(rèn)為服用這些維生素也可以降低出現(xiàn)記憶問(wèn)題和發(fā)生阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　為了確定這個(gè)推斷是否正確，研究人員對(duì)2919名血液中含有高水平同型半胱氨酸的個(gè)體進(jìn)行了調(diào)查。這些參與者的平均年齡為74歲，在兩年的研究過(guò)程中一部分參與者每天服用400毫克的葉酸以及500毫克的維生素，另一部分參與者則服用安慰劑。

　　在研究開始和結(jié)束時(shí)這些參與者都接受了檢驗(yàn)他們記憶力和思考技能的測(cè)試。

　　研究發(fā)現(xiàn)，服用了維生素補(bǔ)充劑的參與者在最后體內(nèi)的同型半胱氨酸含量下降得更多，但不管服用的是維生素還是安慰劑，兩組成員在思考和記憶力測(cè)試中做出的成績(jī)沒(méi)有差別。

　　早前的一些基于觀察的研究顯示服用葉酸和維生素B12有可能對(duì)記憶力具有好處，但在后來(lái)進(jìn)行的這個(gè)隨機(jī)、對(duì)照實(shí)驗(yàn)中得出的結(jié)果就不再那么肯定了。

相關(guān)知識(shí)

熬夜記憶力下降怎么辦
?小學(xué)生記憶力下降怎么辦？
記憶力下降怎么辦?
老人記憶力減退的原因下降怎么辦
記憶力下降怎么辦？
記憶力下降怎么辦
記憶力下降如何延緩大腦衰老
40歲記憶力下降怎么補(bǔ)
記憶力下降怎么辦？揭秘大腦保健秘訣
記憶力思維能力下降

網(wǎng)址: 腦袋記憶力下降怎么辦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1271239.html