蔬菜減肥餐的做法大全

但是是大家是否有發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上的降脂餐基本都是西式的。像西藍(lán)花、牛扒、雞胸肉，都是西方人常吃的食品，確實(shí)，我們泱泱大國的菜重油重鹽，但是是好吃啊！反正要是讓柚子君天天吃西餐，我是受不了！所以我就來說說，我們常吃的蔬菜中，哪些是適合減肥的~蔬菜減肥盡管是一種很好的減肥辦法但是是蔬菜必須要選對，食譜更是要選對。

1.菠菜

菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，比蘋果還要低?。?！菠菜含有非常豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后就會(huì)變得很軟滑，具有很好的減肥功效。

減肥食譜：清煮菠菜湯

白菜減肥的辦法似乎多了去了，但是說到菠菜似乎就很少看到。它富含大量礦物質(zhì)和微量元素，還能起到排毒作用喔。因而菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。

2.豆芽

豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，由于是發(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。并且豆芽也含有豐富的膳食纖維，就是說能夠治便秘?。?/p>

減肥食譜：青椒炒綠豆芽

如果你覺得綠豆和黃豆的營養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會(huì)將營養(yǎng)細(xì)化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，

但是豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。

3.竹筍

竹筍是非常吸油的！

所以很多大油的菜都會(huì)搭配竹筍做，

這樣才不會(huì)膩。

所以竹筍絕對是減肥一把好手。

減肥食譜：燜竹筍

實(shí)際上竹筍不只熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，換句話說，能夠消弭水腫！對于腰腹臃腫的人群也很適合。

4.芥末

愛吃芥末的人有福了，

芥末是非常發(fā)汗的喔。

它能夠霎時(shí)提高咱們的體溫，促進(jìn)新陳代謝的效率。

而且芥末還能夠抑制脂肪的生長，對減肥非常有協(xié)助。

咱們除了在吃壽司的時(shí)候會(huì)用到芥末，

那么還有什么其它的芥末美食呢?

當(dāng)然就是這道夏季必備涼菜！

減肥食譜：涼拌芥末木耳

木耳也是能夠清腸道的，能夠協(xié)助咱們清除體內(nèi)的頑固垃圾，而且熱量也很低。和芥末搭配拌成涼菜，能夠說是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，來協(xié)助咱們減肥。把木耳在水中泡發(fā)，撕成小朵，然后放入沸水中焯一下?lián)瞥鰜?。過涼之后把它們?yōu)r干，放入容器中，加入芥末、生抽、白糖和香油攪拌均勻。密封后在冰箱冷藏一個(gè)小時(shí)就能夠拿出食用了。

5.胡蘿卜

如同大多數(shù)妹子都不愛吃胡蘿卜的？

胡蘿卜含有人體所須要的一切維生素和微量元素，

如果每日吃2-3根胡蘿卜，

你完全不用擔(dān)心自己會(huì)有維生素缺乏癥。

許多肥胖其實(shí)都與缺乏微量元素有關(guān)，

所以胡蘿卜是超級有益的蔬菜呢！

減肥食譜：生吃胡蘿卜

其實(shí)柚子君建議生吃胡蘿卜，網(wǎng)上有賣那種mini胡蘿，長得特地可愛，一口一個(gè)當(dāng)零食吃，甜甜的脆脆的，又健康又好吃，實(shí)屬饞嘴少女必備品。這里就是我們國人常吃的蔬菜里面，

最減肥的那些啦！有的妹子一定說了，我不愛吃蔬菜?。?！柚子君并沒有叫你只吃蔬菜，只要要記住這些蔬菜是排毒減肥的就能夠了，我們平時(shí)總有應(yīng)酬啊，聚會(huì)啊什么的，

會(huì)大吃大喝吧。所以記得要多吃這些蔬菜喔，否則第二天量體重后悔死你！

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